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Il ciclismo indoor, detto anche spinning, fornisce un allenamento ad alta intensità che brucia rapidamente le calorie e migliora la forma fisica generale. L'esercizio di classe è l'esercizio più comune, ma molte palestre hanno una o due cyclette nella loro area principale. Se preferisci non unirti a una lezione e vuoi solo cambiare la tua routine, sali su una cyclette e crea il tuo allenamento.
Calore e fresco
All'inizio dell'allenamento, dovresti aumentare gradualmente la frequenza cardiaca per preparare il corpo ad attività più energiche. Allo stesso modo, una diminuzione del ritmo alla fine dell'allenamento aiuta il corpo a entrare in uno stato di riposo. Una canzone per ogni livello è sufficiente. Durante questi periodi, regola la resistenza della bici al livello tre. Pedala a un ritmo moderato durante il riscaldamento e ad un ritmo lento durante la finale. Canzoni come "Love Generation" di Bob Sinclair e "Suddenly I See" di KT Tunstall sono perfette per il riscaldamento, mentre "Red Red Wine" di UB40 e "New Soul" di Yael Naim sono ideali per il relax.
Running Ranges
I range di corsa sono grandi per fare flusso di sangue. Durante questi tempi, impostare la bici in modo che sia moderatamente impegnativa al punto in cui si avverte la resistenza del pedale, ma si è ancora in grado di pedalare rapidamente, forse in tre o cinque, a seconda del proprio livello. Scegli una canzone dal ritmo incalzante come "Single Ladies" di Beyoncé o "So What" di Pink, quindi esegui da 30 a 60 secondi e recupera per 30 secondi. Ripeti questo in tutta la canzone. È possibile aumentare gradualmente la durata dell'intervallo in esecuzione mentre procede nell'esercizio, iniziando da 15 secondi e aumentando di poco alla volta fino a raggiungere i 60-90 secondi.
Alpinismo
Simulare le salite è un modo per aumentare la frequenza cardiaca ed esercitare le gambe. Scegli un brano come "Sister Christian" di Night Ranger (che è più vecchio, ma ideale, poiché inizia un po 'lento e gradualmente diventa più veloce, il che ti motiverà a pedalare alla fine). Inizia con poca resistenza e ogni 15 o 30 secondi, sollevalo fino a raggiungere quasi il livello 10. Quando raggiungi il livello sette, sali sulla bicicletta e fai la simulazione di scalata in montagna. Quando raggiungi il picco e senti di non poter andare oltre, riduci la resistenza e pedala rapidamente simulando una discesa. Puoi scegliere una canzone diversa, più veloce per la discesa.