Contenuto
- introduzione
- Mirtillo (mirtilli)
- Salmone selvaggio
- pistacchio
- Proteine del siero di latte
- Yogurt greco
- caffè
- PICCOLI UCCELLI
- farina d'avena
- Vino rosso
- spinaci
- mais
- Cereali integrali
- cannella
- Cioccolato amaro
- curcuma
- Patata dolce
- Tè verde
- anguria
- canapa
- trota
introduzione
Esercizio fisico e dieta sana sono i migliori (non chirurgici) modi per guardare anni - o anche decenni - più giovani. Inoltre, alcuni alimenti hanno qualità che migliorano la pelle, aumentano l'energia e aiutano anche a prevenire le malattie. Aggiungi alla tua dieta le opzioni suggerite dal proprietario di Mohrresults.com Chris Mohr e prova i suoi numerosi vantaggi.
Mirtillo (mirtilli)
Questi piccoli frutti colorati hanno un alto contenuto di fibre, sono caricati con vitamine e minerali e sono un'ottima fonte di antiossidanti che aiutano a proteggere il cervello e la pelle.
Salmone selvaggio
Invecchiando, è normale che la funzione cerebrale cominci a diminuire. Tuttavia, alcuni tipi di grassi, come l'omega 3 nel salmone selvaggio, possono proteggere la pelle, il cervello, gli occhi, il cuore e le articolazioni. L'American Heart Association suggerisce di consumare fino a 375 grammi di pesce a settimana.
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pistacchio
Queste piccole noci verdi non sono solo molto nutrienti ma hanno anche maggiori benefici rispetto ad altre noci. Secondo uno studio pubblicato dal quotidiano americano Appetite, la gente ha consumato il 41% di calorie in meno quando gli è stato offerto un guscio di noce in confronto a quelli che sono stati pelati.
Proteine del siero di latte
Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare inizia a deteriorarsi di circa l'1% all'anno. Questa perdita genera un circolo vizioso (perdita di muscoli implica un metabolismo più lento, perdita di coordinazione ed equilibrio, per esempio). Fortunatamente, l'esercizio combinato con pesi e un po 'di "magia" attraverso i prodotti caseari (solo proteine del siero di latte) può fare miracoli per la vostra salute. Prova a fare una miscela delicata con il mirtillo e sarà un doppio guadagno. Le proteine del siero di latte si possono trovare nei migliori supermercati.
Yogurt greco
Questo tipo di yogurt ha una doppia quantità di proteine e mezzo zucchero che ha una giuntura allo yogurt. Cerca uno yogurt greco che abbia anche meno lattosio dell'ordinario, il che facilita la digestione.
caffè
Il caffè ha una cattiva reputazione, ma non è così male come si potrebbe pensare. Il problema è quello che metti nel caffè (panna, dolcificante o zucchero). Alcune fonti suggeriscono che i bevitori di caffè hanno meno probabilità di morire per malattie cardiache. Hai bisogno di un altro motivo per goderti una buona tazza di caffè? Inoltre, può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e malattia di Parkinson.
PICCOLI UCCELLI
Questo pesce appare nel menu di molti ristoranti ed è in realtà molto controverso. Con la metà delle calorie del salmone, ma con la stessa quantità di acidi grassi omega 3, è una scelta nutriente eccellente. Puoi anche trovarlo nella sezione ghiacciata dei mercati naturali o biologici.
farina d'avena
La maggior parte delle persone non ha abbastanza fibra. L'avena è un modo semplice per aumentare la quantità di questo nutriente. Oltre alle fibre che aiutano a dissetare, possono ridurre il rischio di aumento di peso nel corso degli anni, specialmente se combinate con altre opzioni di nutrizione intelligente.
Vino rosso
No, non è un errore di battitura. Il vino contiene un potente antiossidante chiamato "resveratrolo". La ricerca sugli animali suggerisce che quantità elevate di resveratrolo possono prevenire la morte delle cellule cardiache e cerebrali. Questa è la ragione per prenderlo. Le donne dovrebbero bere un bicchiere al giorno e gli uomini fino a due.
spinaci
Questa foglia verde è una fonte di energia con importanti sostanze nutritive ed è facile da aggiungere alle uova strapazzate, alla pasta o come base di una salsa. Gli spinaci sono ricchi di luteina, che ha dimostrato proprietà anti-invecchiamento.
mais
Sapevi che il mais è più di un piacere da mangiare in pannocchie? Uno studio dell'Università del Maryland ha scoperto che una componente di fibra trovata nel mais può prevenire la diffusione del cancro. I ricercatori ipotizzano che il composto, IP6, presente nel mais, provochi la cessazione della riproduzione delle cellule tumorali.
Cereali integrali
Vi è una grande controversia sul fatto che i cereali siano effettivamente buoni per il corpo, ma la maggior parte di queste discussioni finiscono per trattare più dell'impatto dei carboidrati sui livelli di grasso corporeo rispetto ai cereali stessi. La verità è che in molti studi i cereali integrali sono stati associati alla prevenzione dell'accumulo di colesterolo nelle arterie. E, come molte cose nella vita, la parola chiave è la moderazione.
cannella
La ricerca mostra che la cannella può ridurre la secrezione di insulina dopo aver mangiato. E l'insulina più controllata è, meno probabile il grasso nel corpo. Aggiungi 1/4 di un cucchiaino ai tuoi cibi quotidiani preferiti - yogurt, fiocchi d'avena, fiocchi di latte o un milk shake - e non solo godrai qualcosa di gustoso, ma ti aiuterà anche ad abbassare il girovita.
Cioccolato amaro
Puoi festeggiare: il cioccolato fondente è salutare! La ricerca mostra che il cioccolato fondente - non latte o bianco - ha proprietà per la salute del cuore. Infatti, mangiare circa 30 grammi di cioccolato fondente al giorno è associato a basso (cattivo) colesterolo LDL e alto (buono) colesterolo HDL. Cerca un cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao.
curcuma
Ecco, hai un nuovo motivo per provare il cibo indiano. La ricerca presso la Louisiana State University negli Stati Uniti ha scoperto che la curcuma (nota anche come zafferano) - una spezia gialla che dà colore alla salsa al curry - può avere proprietà per uccidere il cancro. Il motivo: la curcumina limita i vasi sanguigni delle cellule tumorali e ne inibisce i movimenti. Non devi andare in un ristorante indiano per mangiare la curcumina, basta aggiungere un cucchiaio o due a pollo, verdure o riso.
Patata dolce
Le patate dolci contengono licopene, che protegge la pelle dal danno dei raggi ultravioletti. Inoltre, contengono vitamina C, che produce collagene per una pelle più sana.
Tè verde
Che sia freddo o caldo o utilizzato come base per zuppe o uvetta, il tè verde può aiutarti a sembrare più giovane. Infatti, la ricerca cinese ha scoperto che le persone che bevono tre tazze di tè verde al giorno hanno rallentato il processo di invecchiamento. La ragione: il tè verde probabilmente migliora la struttura del tuo DNA e ritarda il restringimento delle cellule che avviene durante il processo di invecchiamento.
anguria
I pomodori sono ricchi di licopene. Carote in beta carotene. E i cocomeri contengono entrambe le vitamine, che proteggono la pelle e riparano le cellule danneggiate dal sole.
canapa
Molte persone sanno che il salmone è una fonte di omega 3, ma anche di canapa. I semi e l'olio di canapa sono idratanti naturali che aiutano la pelle a trattenere più umidità e bloccare alcuni degli effetti dell'invecchiamento. Mangia i semi crudi o aggiungi un po 'di olio di canapa ai tuoi avannotti.
trota
Abbiamo detto che il salmone è un'ottima opzione per combattere l'invecchiamento e la trota è la stessa. Il tuo corpo ha bisogno di grassi sani perché proteggono le tue cellule e promuovono la longevità. Ma la ragione per cui la trota è ottima è che è ricco di EPA, un acido grasso che combatte il cortisolo (l'ormone dello stress). Prova a cucinare una trota in una padella con due cucchiai di olio d'oliva. Cuocili da ogni lato per cinque minuti o finché la bilancia non rimane come piace a te. Raccomandiamo di cucinare la trota con olio d'oliva.