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introduzione
Una buona dieta non dovrebbe essere basata su restrizioni alimentari. Invece, concentrati sugli alimenti più sani. Prova ad aggiungere le seguenti opzioni ai tuoi pasti quotidiani, migliora il tuo corpo e non avere più fame!
Proteine magre
Considera le proteine come base di qualsiasi dieta. Per quanto tu preferisca carni, pollame, pesce, uova, latte o soia, assicurati di includere la sostanza nutritiva in ogni pasto. I ricercatori dell'Università dell'Illinois hanno scoperto che le persone con diete ricche di proteine perdono più grassi e si sentono più soddisfatti di quelli che mangiano quantità minori di nutrienti.
yogurt
La ricerca ha scoperto che il calcio consumato in prodotti lattiero-caseari come lo yogurt può ridurre l'assorbimento di grasso da altri alimenti e rendere difficile l'aumento di peso. Ma fai attenzione alla quantità di zucchero nella tua marca preferita! È preferibile scegliere lo yogurt naturale e aggiungere noci o frutta per renderlo più appetibile.
Fragola, mirtillo e lampone
Considera questa un'opzione super dessert! I ricercatori del Salk Institute hanno scoperto che un composto trovato nelle fragole aiuta il corpo a combattere il diabete e le malattie del sistema nervoso. La cosa migliore è che il gusto dolce inganna le papille gustative e aiuta a ridurre il bisogno di zuccheri.
pistacchi
Mentre i fagioli attirano tutta l'attenzione, il pistacchio offre la stessa quantità di fibra (3 g) e la stessa quantità di grasso sano per il cuore. Inoltre, hanno poche calorie! Gli scienziati hanno anche scoperto che il processo di peeling aiuta a limitare il consumo eccessivo di frutta.
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spinaci
Queste foglie verdi fanno parte di una dieta ricca di benefici per la salute. Gli spinaci sono una potente fonte di folati, vitamina B, che aiuta a perdere peso e ha altri nutrienti legati alla lotta contro il cancro. Aiuta anche a prevenire il morbo di Alzheimer e protegge il fegato.