Contenuto
- Mangia mentre ti alleni per una gara di bodybuilding
- Passo 1
- Passo 2
- Passaggio 3
- Passaggio 4
- Cibo una settimana prima della competizione
- Passo 1
- Passo 2
- Passaggio 3
- Passaggio 4
- Passaggio 5
Il bodybuilding richiede disciplina e adattamento costante della dieta e dei programmi di esercizio. Per fare bene in gara, servono fisico e determinazione per essere sani e atletici. Mentre hai bisogno di una dieta ipercalorica e ricca di carboidrati durante l'allenamento, devi anche imparare a mangiare prima di una competizione per ottenere il vantaggio di cui hai bisogno per vincere.
Mangia mentre ti alleni per una gara di bodybuilding
Passo 1
Assumi proteine ad ogni pasto, sia nella tua dieta regolare che competitiva. Le proteine sono importanti per costruire muscoli e perdere grasso. Puoi ottenerlo da cibi come carne magra, pollo, pesce, albumi, frutta, verdura e frullati.
Passo 2
Scegli carboidrati complessi che funzionano bene con le proteine per mantenerti sazio più a lungo e per darti l'energia necessaria per l'allenamento con i pesi e gli allenamenti aerobici. I carboidrati complessi si trovano nei cereali integrali e nell'avena.
Passaggio 3
Rimani idratato. Le bevande sportive e l'acqua aiutano enormemente il tuo corpo durante l'allenamento.
Passaggio 4
Fai piccoli pasti ogni tre ore per mantenere costante il livello di energia del tuo corpo. Anche se sono snack, dovrebbero includere proteine e grassi, senza molti zuccheri raffinati, per mantenere stabile il livello di glucosio nel sangue e la mente lucida.
Cibo una settimana prima della competizione
Passo 1
Aumenta l'assunzione di acqua e sodio e diminuisci calorie e carboidrati una settimana prima della competizione.
Passo 2
Riduci la tua assunzione di sodio a metà due giorni prima della competizione e tagliala completamente un giorno prima della competizione.
Passaggio 3
Togli l'acqua dalla dieta il giorno prima della gara.
Passaggio 4
Fai scorta di carboidrati il giorno prima della gara per espandere i muscoli, rendendoli più prominenti.
Passaggio 5
Concediti piccoli dolcetti nei giorni successivi alla competizione. Il tuo corpo sarà costretto al limite e un lento aumento del glucosio e l'illusione di normali abitudini alimentari ti faranno sentire bene fisicamente e mentalmente.