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L'intestino tenue e quello piccolo formano la parte inferiore del sistema digestivo. È dove vengono conservati i cibi e i liquidi digeriti fino a quando il corpo assorbe abbastanza acqua dai materiali che saranno evacuati. La fibra è il segreto di una buona evacuazione. Aiuta il corpo a creare feci che passano facilmente attraverso il colon. Mentre alcune persone si rivolgono agli integratori, mangiare cibi naturalmente ricchi di fibre aiuta il corpo a muoversi nell'intestino.
frutta
Molti tipi di frutta sono ricchi di fibre e aiutano nell'evacuazione. Una tazza di lamponi contiene circa 8 g di fibre e un quarto di una tazza di fragole contiene 3,8 g. Una pera media fornisce 5,5 g e una mela media 4,4 g. Mangia frutta con le bucce per assicurarti che il tuo corpo riceva tutte le fibre e i nutrienti.
verdure
Una porzione di verdura può fornire una buona porzione del fabbisogno giornaliero di fibra. Un carciofo a cottura media fornisce circa 10,3 g di fibre. Una tazza di piselli contiene 8,8 g e uno di broccoli fornisce 5,1 g. Assicurati di non sbucciare le verdure in modo da ottenere tutta la fibra.
Pane e cereali
Anche i cereali e i cereali che contengono cereali integrali sono ricchi di fibre. Una tazza di spaghetti interi cotti fornisce circa 6,2 g di fibre e uno di riso integrale contiene 3,5 g. Un biscotto di crusca d'avena fornisce 5,2 g e una fetta di pane integrale o semi contiene circa 1,9 g. Quando si parla di colazione, i cereali sono un buon inizio per raggiungere il fabbisogno giornaliero di fibre. Una tazza di avena contiene 4 g e tre quarti di una tazza di scaglie di crusca fornisce 5,3 g. Assicurati di leggere le etichette dei prodotti quando li acquisti. La quantità di fibra può variare a seconda del produttore.
fagiolo
Se stai cercando un cibo che fornisca metà del fabbisogno giornaliero, o più, riempi la cucina di legumi. Di solito hanno 10g o più di fibra per porzione. Una tazza di piselli cotti contiene 16,3 g e la stessa quantità di lenticchie fornisce 15,6 g. Una tazza di fagioli neri ha 15 g e la stessa porzione di semi di lime fornisce 13,2 g di fibre.