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Secondo gli articoli e le informazioni fornite da siti Web specializzati, i tendini flessori lunghi (due di loro) forniscono movimenti sull'alluce. Si estendono sotto il piede e si sollevano nella caviglia. Tendinite in queste strutture può causare dolore nella parte posteriore della caviglia o nell'arco del piede. Ballerini e atleti sono quelli con maggiori probabilità di essere colpiti da questo infortunio perché richiedono molti muscoli. Il trattamento di solito comprende una combinazione di riposo, immobilizzazione, impacco freddo, riscaldamento, farmaci e esercizi di stretching.
Riposo, impacchi caldi e freddi
Se senti dolore al tendine flessionale del longus, interrompi qualsiasi attività fisica che fai e lascia il poggiapiedi. Durante questo periodo, utilizzare immobilizzatori o stecche sulla caviglia per limitare il movimento. Entro le prime 48 ore dopo l'inizio del dolore, applicare un impacco freddo per controllare qualsiasi infiammazione o gonfiore. La temperatura fredda applicata al sito causa vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), riduzione dell'infiammazione e del dolore limitando il flusso di sangue e fluido linfatico nella regione. Per una migliore efficacia, comprimere l'impacco freddo direttamente nel tendine interessato a intervalli di 20 minuti durante il giorno (ogni tre o quattro ore). Alzare i piedi sopra l'altezza del seno può anche ridurre gonfiore, infiammazione e dolore. Una volta che l'infiammazione si è attenuata leggermente, applicare impacchi caldi per consentire al sangue (con le sue proprietà curative) di irrigare il lungo tendine flessionale dell'alluce.
medicina
Farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve) possono anche aiutare ad alleviare il dolore della ferita. Sono inibitori della Cox-2, che minimizzano il dolore e l'infiammazione limitando gli effetti di questi enzimi e delle prostaglandine, che sono prodotti naturalmente dall'organismo in risposta all'irritazione dei tendini. Se il dolore è più grave, il medico può prescrivere steroidi orali o un'iniezione di cortisone. I rilassanti muscolari possono anche essere efficaci nell'alleviare il dolore.
Centro fitness
Il massaggio può anche aiutare a ridurre il dolore nella regione lesa. Promuove il flusso sanguigno, riduce la formazione di tessuto cicatriziale e può allentare i tendini tesi per aumentare la mobilità.
Esercizi di stretching
Esercizi di stretching sono uno dei modi migliori per stimolare il flusso di sangue in una specifica regione del corpo. Una delle mosse migliori per allungare i tendini flessori a lungo dell'alluce è sostenere il piede sul bordo di un tavolo o materasso e allungare lentamente le dita in avanti, lontano dal corpo. Mantieni questa posizione per 2-5 secondi, quindi portali nella tua direzione e allunga i tendini per lo stesso periodo di tempo. Ripeti più volte e aumenta gradualmente il numero di ripetizioni. Una volta che puoi eseguire i semplici esercizi di stretching, provane un po 'per il polpaccio. Stai in piedi e poi abbassati. Successivamente, esegui questi esercizi su una piattaforma rialzata, ad esempio una scala. Questi esercizi aiuteranno a rafforzare il tendine flessore del longo, della caviglia e del polpaccio, fornendo maggiore stabilità al piede.