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Il rafforzamento muscolare nell'addome svolge un ruolo benefico nello sviluppo di neonati e bambini dai 2 anni in su. Il corpo utilizza i muscoli dell'addome, del bacino e della schiena, il cosiddetto tronco, per quasi tutte le attività, tra cui stare seduti, in piedi e camminare. Quando un bambino si sviluppa, il rafforzamento dell'addome migliora la postura, la stabilità e l'equilibrio. I bambini in età prescolare possono godere di un allenamento di costruzione muscolare con un genitore o un fratello maggiore a casa, in cortile o in un parco o in un parco giochi.
Plank addominale
Per eseguire una tavola addominale, il bambino deve essere a faccia in giù sul pavimento. Quindi, solleva il bambino da terra, dritto come una tavola, con gli avambracci appoggiati sulla parte superiore del corpo e le dita dei piedi che sostengono le gambe. Falle mantenere la posizione per almeno 10 secondi. Questo esercizio rafforza i muscoli della pancia del bambino. Per rendere questo esercizio più difficile, fallo mantenere la posizione su un solo braccio, tenendo l'altro braccio di fronte a te.
Camminando sulla corda
Procurati un pezzo di corda, un sacchetto di fagioli e una bottiglia di plastica vuota per far fare al bambino l'esercizio del funambolo. Posiziona la corda in linea retta sul pavimento e chiedi al bambino di camminarci sopra senza scendere. Quando può camminare senza problemi, falle tenere in equilibrio un sacco di fagioli in testa mentre cammina sulla corda, senza farla cadere. Per rendere questo esercizio ancora più difficile, gira la corda sul pavimento e posiziona una bottiglia al centro del cerchio. Chiedete al bambino di camminare con il sacchetto di fagioli in testa, quindi abbassare lentamente e toccare la bottiglia senza far cadere il sacchetto di fagioli.
Crab racing
Fratelli, famiglia o amici rafforzeranno i tuoi muscoli e si divertiranno allo stesso tempo con le corse dei granchi. I piloti si siedono sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Le mani sono posizionate sul pavimento appena dietro i fianchi. Usando le mani, devono sostenersi in modo che le loro natiche non tocchino terra, in modo che possano usare le mani e i piedi per camminare all'indietro come un granchio fino al punto di arrivo. Un pouf o un peluche può essere posizionato sulla pancia mentre camminano, per aumentare il livello di difficoltà.
Sit-up
Gli addominali rinforzeranno i muscoli addominali dei bambini in età prescolare. Mentre è sdraiato sulla schiena, il bambino solleva le spalle e la testa dal pavimento.
Usare una palla durante gli addominali può rendere questo esercizio più piacevole. Il bambino sta sulla schiena e tiene una palla tra le mani sopra la testa. Portando la palla sopra la testa e in avanti allo stesso tempo, esegue l'esercizio da seduta.