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Attualmente sono disponibili molti programmi dietetici. Molti si basano sul consumo di porzioni specifiche di carboidrati, proteine e grassi. Puoi calcolare tu stesso questi valori usando una semplice formula. Il calcolo può essere per un determinato alimento, un pasto o per le calorie consumate durante la giornata. Più valuti il cibo che mangi, più facile sarà controllare la tua dieta in futuro.
Passo 1
Scrivi il totale in grammi di proteine, carboidrati e grassi nel cibo che stai mangiando o tieni traccia delle tue porzioni giornaliere.
Passo 2
Moltiplica i grammi di proteine per 4. Dividi il risultato per il numero totale di calorie nel cibo. Questa è la percentuale di proteine nel cibo.
Passaggio 3
Moltiplicare i grammi di carboidrati per 4. Dividere il risultato per il numero totale di calorie per ottenere la percentuale di carboidrati nel cibo.
Passaggio 4
Moltiplica i grammi di grasso per 9 e dividi il risultato per le calorie totali per ottenere la percentuale di grasso.
Passaggio 5
Aggiungi i tre risultati insieme. L'aggiunta sarà pari al 100%. In caso contrario, ricalcola i numeri e verifica di aver scritto correttamente tutti i valori.