Cosa mangiare per abbassare i trigliceridi

Video: Trigliceridi alti: cosa mangiare?

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Proprio come nel caso del colesterolo, avere alti livelli di trigliceridi nel sangue è un fattore di rischio per le malattie cardiache. alti livelli di trigliceridi aumentano anche il rischio di pancreatite.

indicazioni

Ridurre la quantità di grasso nella dieta concentrandosi sul consumo di verdure a basso contenuto di grassi come cereali, fagioli, legumi e frutta. Scegli latte scremato e piccole porzioni di carni magre.
Diminuisci l'assunzione di zuccheri e carboidrati raffinati. Evitare bibite, gelatine, dolci e prodotti da forno.
Scegli prodotti fatti con cereali integrali come pane integrale e pane integrale.
Ridurre o eliminare l'assunzione di alcol. Anche piccole quantità possono aumentare i trigliceridi.
Includi il pesce nel tuo piano alimentare. I pesci grassi, come il salmone e l'acciuga, contengono acidi grassi omega-3, che aiutano a stabilizzare i trigliceridi.
Prendi in considerazione l'assunzione di un supplemento di cromo picolinato: 200 mcg della sostanza riducono i trigliceridi delle persone con diabete non insulino-dipendente.

suggerimenti

I trigliceridi devono essere misurati dopo un digiuno di 12-14 ore.
Il National Cholesterol Education Program considera un valore di trigliceridi molto alto superiore a 200.
Per le persone con diabete, mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue migliora i trigliceridi.
Esercitare e smettere di fumare è anche essenziale per ridurre i trigliceridi.
Contare sull'aiuto di un nutrizionista per facilitare i cambiamenti nella vostra dieta.