Come creare un programma di allenamento per il vogatore

Video: Come Costruire un Programma d’ Allenamento

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Cosa ti serve

Il canottaggio è uno degli esercizi più impegnativi. È spesso trascurato perché altri sport sono più presi in considerazione, come la corsa e il calcio. Tuttavia, solo chi pratica il canottaggio sa quanto può essere veramente stancante. La buona notizia è che è anche uno degli esercizi più produttivi. Anche un po 'di tempo trascorso a praticare il canottaggio supera i benefici cardiovascolari, quasi il doppio del tempo impiegato in altre attività.

indicazioni

Remo ergometro tipico (Www.buyfitnessonline.com)

Consulta il tuo medico. Come con qualsiasi regime di fitness, è importante parlare con un medico prima di iniziare. Il canottaggio è un esercizio intenso, quindi è necessario essere consapevoli di eventuali patologie cardiache o polmonari che possono influire su di voi.
Inizia lentamente. La maggior parte dei vogatori (ergometro) sono dotati di un regolatore di resistenza (di solito su una scala da uno a dieci) e un calcolatore di tempo e distanza. Inizia con la minor resistenza a breve distanza (150 metri). Non preoccuparti ancora del tempo. Nelle sue fasi iniziali, dovresti andare a pagaiare ad un ritmo confortevole e notare il tuo GPM (colpi al minuto) e il tempo necessario per coprire certe distanze.
Aumentare la velocità e l'intensità. Una volta raggiunto il GPM continuo medio sulla distanza e il tempo specificato, aumentare gradualmente la distanza in incrementi di 50 metri. Per ogni aumento di 250 metri della distanza, è necessario aumentare il livello di resistenza. Se noti un notevole calo di tempo e GPM, diminuisci la distanza, ma mantieni la resistenza. Ripeti questo passaggio fino a raggiungere i 1.000 metri al GPM e il tempo continuo, ma non aumentare i livelli di resistenza oltre l'intervallo medio (da quattro a sei).
Rafforza la resistenza. Una volta raggiunti i 1.000 metri, è ora di aumentare gradualmente i livelli di resistenza fino a raggiungere la fine superiore (nove o dieci). Fila a intervalli di 1.000 metri fino a quando non sarai in grado di mantenere costante il GPM nel tempo e nella distanza. Dopo aver fatto ciò, iniziare ad aumentare la distanza con incrementi di 250 metri.
Dai il massimo! Sforzati di migliorare il tuo GPM, il tuo tempo e la tua distanza. Un vogatore veloce supererà da 30 a 35 GPM nel corso dell'esercizio e completerà la distanza in modo proporzionale.Se raggiungi quel livello di GPM o oltre, probabilmente hai massimizzato la tua forza e resistenza.

suggerimenti

Se stavi creando teschi o proiettili (cioè, canottaggio stile olimpico), di solito superassi i 5000 metri. Inoltre, in un singolo teschio, potresti avere fino a sette compagni di rematura che ti aiutano a remare sul guscio e non tiri "10" dalla resistenza. Per un allenamento prolungato, trova una buona via di mezzo con distanza, tempo e GPM. Scoprirai che 2.000 piedi o meno nella linea di media resistenza (o meno) ti daranno l'allenamento di cui hai bisogno.

avvertimento

Il canottaggio è estremamente impegnativo dal punto di vista fisico. Anche i vogatori olimpici hanno molte probabilità di vomitare dopo una corsa. Quindi assicurati di regolarti per evitare la nausea.