Contenuto
- Evita di prendere la creatina senza guida
- Evita di usare la creatina se hai meno di 18 anni
- Evita di prendere la creatina senza mescolarla bene prima
- Evita di consumare creatina superiore a 3 g
- Evita di consumare cefalea in eccesso associata alla creatina
- Evita la disidratazione
- Evita di usarlo se sei un atleta che dipende dal peso corporeo
- Evita le bevande alcoliche e altri diuretici
- Evita di usare la creatina continuamente
- Evita di consumare creatina di bassa qualità
La creatina è un integratore alimentare che coadiuva lo svolgimento di sport in cui sono richiesti movimenti ripetitivi di alta intensità e breve durata, oltre a esercizi fisici a lungo termine, in quanto fornisce una maggiore resistenza aerobica. Questa sostanza è prodotta naturalmente dall'organismo e non è considerata doping. ANVISA (National Health Surveillance Agency) raccomanda che questo integratore sia utilizzato solo da atleti e informa che non dovrebbe essere utilizzato da bambini, donne in gravidanza, anziani e persone con malattie.
Evita di prendere la creatina senza guida
Per le persone che praticano attività fisica a scopo estetico, ricreativo e di promozione della salute, la creatina non è indicata. Per queste persone è sufficiente una dieta diversificata ed equilibrata per produrre gli effetti desiderati. Pertanto, non assumere la creatina senza la guida di un nutrizionista o di un medico. La consultazione con questi professionisti è importante prima di iniziare una nuova attività fisica e prima di iniziare qualsiasi integrazione.
Evita di usare la creatina se hai meno di 18 anni
Nonostante la ricerca scientifica che dimostri la sicurezza della creatina, gli effetti a lungo termine di questo integratore non sono ancora noti, soprattutto nei giovani. Il tuo medico e nutrizionista valuterà la necessità di utilizzare questo integratore e ne consiglierà anche un altro, in base al tuo sport, tipo di corporatura e dieta. L'atleta e il professionista potranno decidere quale integratore avrà il miglior rapporto costi-benefici per gli obiettivi prefissati.
Evita di prendere la creatina senza mescolarla bene prima
La creatina è instabile quando disciolta, quindi è bene mescolarla solo quando la si assume. Quindi, prima di separare il cretino, prepara il tuo shake, mescola e poi prendilo subito. Si consiglia di utilizzarlo subito dopo l'esercizio fisico perché è il momento del miglior assorbimento da parte dell'organismo. Prendi il tuo shake anche nei giorni in cui non ci sarà allenamento, nel qual caso l'integratore dovrebbe essere assunto subito dopo i pasti.
Evita di consumare creatina superiore a 3 g
Alcune ricerche sulla creatina hanno confrontato l'uso di dosi basse e alte. È stato evidenziato che il consumo di 3g ha lo stesso effetto delle dosi elevate. Pertanto, una dose maggiore di 3 g dovrebbe essere evitata, poiché non avrà un effetto migliore. Con dosi inferiori, è anche possibile evitare possibili sovraccarichi di reni e fegato, oltre a risparmiare e il tuo prodotto durerà più a lungo.
Evita di consumare cefalea in eccesso associata alla creatina
La caffeina, se consumata in eccesso, riduce l'effetto della creatina. Pertanto, evita le bevande che contengono questa sostanza, come bibite analcoliche, guaranà naturale, caffè e alcuni tipi di tè. Un caffè tutti i giorni al mattino non interferirà, ma bisogna essere consapevoli di altri prodotti che hanno questa sostanza per non esagerare nel consumo. Durante l'utilizzo della creatina, informati sempre sulle etichette dei prodotti sugli ingredienti della tua composizione
Evita la disidratazione
La creatina ha l'effetto di trattenere il fluido nelle cellule muscolari e l'acqua aggiuntiva provoca una maggiore pressione sulle membrane cellulari, inviando queste informazioni al nucleo cellulare. Capirà che è necessaria più sintesi proteica. Il muscolo si svilupperà quindi più rapidamente che in assenza di questo integratore. Per questo motivo l'idratazione orale deve essere mantenuta bene in modo che non manchi l'acqua per nessun organo, né per il muscolo.
Evita di usarlo se sei un atleta che dipende dal peso corporeo
Sebbene la creatina aumenti la resistenza aerobica, gli atleti di sport prevalentemente aerobici (maratoneti, nuotatori, calciatori, tra gli altri) possono essere danneggiati dall'effetto di questo integratore. Favorisce l'aumento del peso corporeo e quindi richiede un maggiore dispendio energetico per muovere il corpo più pesante. Un professionista del settore può aiutarti a valutare il rapporto costi-benefici dell'utilizzo di questa risorsa in base alle tue caratteristiche fisiche e alle esigenze dello sport.
Evita le bevande alcoliche e altri diuretici
Le bevande alcoliche sono diuretici e poiché l'effetto della creatina è di trattenere il liquido, i diuretici possono comprometterne il funzionamento. Inoltre, la creatina trattiene l'acqua nei muscoli e, eliminando il fluido dal sistema urinario, il fluido può fuoriuscire da altri organi. Alcune bevande, anche naturali, come il succo di limone, il tè al rosmarino e il tè verde sono anche diuretici e alcune contengono caffeina.
Evita di usare la creatina continuamente
Alcune ricerche indicano che dopo un lungo periodo di utilizzo di questo integratore, il corpo si abitua a questo stimolo e il corpo smette di produrlo. Pertanto, alcuni esperti raccomandano che per 3 mesi di uso continuo, sia necessario 1 mese di interruzione. In questo modo sarà possibile evitare un accumulo eccessivo (e dannoso) di creatina intramuscolare ed evitare la soppressione della sintesi endogena di questo integratore. Un professionista del settore potrà valutare la necessità di interruzione.
Evita di consumare creatina di bassa qualità
Alcune marche aggiungono sostanze come la maltodestrina, il sodio, lo zucchero e altre sostanze per "rendere" di più. Acquista sempre creatina pura da marchi affidabili. Solo allora sarà possibile avere il controllo di quanto viene effettivamente consumato con ciascuna dose e se non vengono ingerite sostanze indesiderabili. Scopri i marchi sul mercato con il tuo medico, nutrizionista, allenatore e persino i tuoi compagni di squadra e la palestra.