Contenuto
- Mangia cibi integrali
- Consuma frutta e verdura
- Concentrati sulle fonti proteiche vegetariane
- Bevi molti liquidi
- Mantieni una routine regolare
Le persone sperimentano stitichezza o feci dure, per vari motivi, come mancanza di liquidi, non andare in bagno quando hanno bisogno di evacuare, inattività, mancanza di fibre alimentari, consumo eccessivo di proteine, abuso di lassativi e droghe per perdita di peso, ipertensione e altre condizioni di salute. Affinché l'intestino crasso formi le feci, il corpo deve assorbire i nutrienti necessari. La dieta per ammorbidire le feci dovrebbe includere cibi sani, ricchi di fibre e liquidi.
Mangia cibi integrali
I cibi integrali contengono molte fibre naturali, la prima fonte di cibo che ammorbidisce le feci. Gli esempi includono pane integrale, avena, orzo, crusca e altri cereali arricchiti di fibre, biscotti, riso integrale e pasta. Le persone dovrebbero evitare cibi contenenti farina raffinata o grano in una dieta che ammorbidisce le feci. Cospargere i semi di lino sui cereali caldi o freddi per aggiungere fibre e acidi grassi omega tre.
Consuma frutta e verdura
Una dieta per ammorbidire le feci comprende frutta e verdura ricche di fibre, perché questi cibi sono sazianti e molti di loro contengono fluidi che favoriscono la digestione. Le persone che vogliono sbarazzarsi di feci dure dovrebbero concentrarsi su verdure crude, insalate, frutta fresca non sbucciata, uvetta, prugne, fichi, salsa di mele, rape verdi, pomodori, mais e pop corn. Per aggiungere più liquidi a questa dieta, mangia più zuppe di verdure ricche di fibre.
Concentrati sulle fonti proteiche vegetariane
Concentrati sulle fonti proteiche vegetariane quando sei a dieta per ammorbidire le feci. Il bollettino della clinica Wolf dice che la proteina è priva di fibre, quindi non sposta i materiali di scarto attraverso il colon. Per una digestione efficace, il corpo deve essere rivestito di frutta e verdura. Le fonti di proteine vegetariane includono tutti i fagioli, lenticchie, noci e semi. L'unica eccezione per evitare troppe proteine animali è il pesce contenente acidi grassi omega 3. Il quotidiano American Chronicle afferma che questi grassi positivi prevengono o alleviano la stitichezza. Questi alimenti includono salmone, tonno bianco, aringhe, sarde, sgombri e trote di lago.
Bevi molti liquidi
Un elemento essenziale di una dieta per ammorbidire le feci è bere molti liquidi, almeno otto bicchieri al giorno. Il sito web sulla salute delle donne dell'Università di Washington suggerisce di concentrarsi su acqua e tisane invece di succhi e bevande contenenti caffeina. Bere un liquido caldo o caldo al mattino aiuta ad ammorbidire le feci.
Mantieni una routine regolare
L'University of Michigan Health System afferma che mangiare regolarmente favorisce l'ammorbidimento delle feci, perché mangiare i pasti allo stesso tempo stimola i movimenti intestinali. Il momento migliore per questi movimenti è mezz'ora dopo colazione e pranzo, ma le persone dovrebbero andare in bagno ogni volta che ne hanno voglia.