Contenuto
- Confezione proteica
- Conteggio dei carboidrati
- bevande
- Piano di alimentazione
- Combattere la dieta notturna
La boxe è uno sport di resistenza, velocità, agilità e forza. Proprio come nella maggior parte degli sport, migliore è la forma fisica, maggiori sono le possibilità di emergere. La dieta è sempre stata considerata una parte fondamentale della boxe. Un concetto che Sylvester Stallone ha contribuito a rendere famoso è stato quello di bere un uovo crudo nel film "Rocky". Per quanto l'uovo crudo non sia più considerato una scelta salutare, la proteina che fornisce è parte integrante della dieta di boxe.
Confezione proteica
La proteina è considerata la componente costitutiva dei muscoli, e sebbene i pugili non siano culturisti, non fa male essere "duri" quando entrano nell'anello. Le proteine sono anche incluse quando si tratta di aiutare il recupero dopo un'intensa sessione di allenamento. Pollo, tacchino, pesce, carne magra, tonno e uova sono buone fonti di proteine. I pugili dovrebbero consumare almeno due o tre porzioni di proteine al giorno, ciascuna delle dimensioni del loro polso.
Conteggio dei carboidrati
Molte diete insistono sul fatto che i carboidrati di qualsiasi tipo fanno male, ma questo non è il caso per i pugili. Infatti, dicono che durante l'allenamento dovrebbero ricevere qualcosa dal 40 al 55 percento delle loro calorie in carboidrati - una parte essenziale dell'energia necessaria per combattere. Ovviamente la chiave è di ingerire i giusti tipi di carboidrati, evitando cibi arricchiti con farina, come pane, biscotti, cereali zuccherini o alcuni derivati come la pasta. Al contrario, un pugile dovrebbe consumare i suoi carboidrati per frutta, fagioli e, secondo alcuni esperti, l'avena.
bevande
L'acqua è una parte importante della dieta di chiunque, specialmente di un atleta, poiché fornisce la maggior parte delle vitamine essenziali della giornata. I pugili dovrebbero bere da otto a dieci bicchieri al giorno per aiutare a migliorare la circolazione e la flessibilità e rimanere idratati. Dovrebbero bere ancora di più in una giornata di combattimento, consumando circa 14 tazze.
Piano di alimentazione
I pugili dovrebbero mangiare cinque o sei pasti durante il giorno, piuttosto che due o tre pasti abbondanti. Almeno tre di questi pasti dovrebbero essere costituiti da proteine e carboidrati. Ad esempio, la colazione può consistere in una porzione di albume e mezza striscia di un frutto (mela, arancia, banana). Questo può essere seguito da una scossa a basso contenuto di grassi e zucchero, proteine per uno spuntino, seguita da un petto di pollo alla griglia e broccoli per il pranzo. Un altro shake proteico potrebbe seguire per uno spuntino, con salmone e insalata per cena. Seguendo questo piano, un pugile potrebbe mangiare un'altra porzione di frutta o un altro carboidrato sano prima di andare a letto.
Combattere la dieta notturna
Gli esperti raccomandano che i pugili evitino il cibo pesante durante il combattimento. Ciò significa niente verdure o fagioli. Al contrario, la maggior parte delle calorie dovrebbe provenire da fonti proteiche e carboidrati "leggeri", presenti nei frutti. Questi ultimi sono più facili da digerire e mantengono la sensazione di energia del pugile.