Contenuto
- Parlate con il vostro medico prima
- Tieni un diario alimentare
- Utilizza il diario dei feed come guida
- Elimina gli alimenti trasformati
- Aumenta la quantità di fibre, frutta e verdura che mangi ogni giorno
- Misura il tuo cibo e mangia le porzioni per una persona
Esercizio fisico e buona dieta sono i modi migliori per combattere l'accumulo di grasso nel corpo, ma ciò che la maggior parte della gente non sa è che le donne corte - quelle che sono alte 1,60 m o meno - hanno più difficoltà a perdere peso . Pensaci, i corpi più piccoli bruciano meno calorie durante l'esercizio perché è necessaria meno energia per spostare un corpo più piccolo di uno più grande. Tuttavia, l'esercizio continuo e alcuni aggiustamenti nella dieta possono aiutare i più piccoli a liberarsi del peso indesiderato e avere un corpo bello e sano.
Parlate con il vostro medico prima
Prima di iniziare qualsiasi esercizio o piano nutrizionale, parla della tua salute con un medico. Può determinare quanto peso hai bisogno di perdere per rimanere nel pieno del tuo benessere.
Chiedi al tuo medico di calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) o il tuo giro vita e il rapporto altezza (RCA), che ti forniranno un quadro accurato della tua salute generale e del rischio di peso per la tua salute.
Inoltre, il medico sarà in grado di aiutarti a capire le tue esigenze caloriche giornaliere in base al tuo livello di attività e potrebbe anche indirizzarti a un nutrizionista che ti guida sulle tue scelte alimentari.
Il medico può offrirti il miglior consiglio in materia di salute (immagine del medico di Andrey Kiselev da Fotolia.com)
Tieni un diario alimentare
Prima di apportare modifiche significative alle tue abitudini alimentari, annota tutto ciò che mangi, dai pasti e dagli snack alle bevande, per cinque giorni. Utilizzare un calcolatore nutrizionale per determinare quante calorie e quanti grassi, proteine e carboidrati si consumano normalmente.
Se questo è più di quanto il tuo medico abbia stabilito per l'assunzione giornaliera, guarda il tuo diario di cinque giorni e trova quello che può essere ridotto dall'assunzione. Dopo aver iniziato il tuo nuovo piano alimentare, continua a monitorare il tuo cibo ogni giorno in modo da non lasciare la linea.
Utilizza il diario dei feed come guida
Individuare accuratamente dove vengono le calorie in eccesso può aiutarti a ridurre l'assunzione giornaliera e gli sforzi per perdere peso. Invece di comprare un caffè con panna e zucchero della catena del caffè locale, prepara il caffè a casa con latte scremato e un po 'di estratto di vaniglia. Invece della tua bottiglia di soda quotidiana, passa a una versione senza zucchero o, meglio ancora, bevi acqua.
Prendi un pacchetto con uno spuntino, come una mela o un formaggio, e fai una lunga passeggiata invece di comprare cose già fatte vicino al lavoro. Mastica la gomma mentre cucini per evitare di assaggiare il cibo in ogni momento. Non sentirti obbligato a finire il cibo lasciato sul piatto dei tuoi figli dopo cena. L'obiettivo ideale del diario alimentare è renderti più consapevole di ciò che stai mangiando.
Elimina gli alimenti trasformati
David A. Kessler, autore ed ex commissario della Food and Drug Administration negli Stati Uniti, sostiene che la natura altamente elaborata del cibo che molti americani mangiano li rende sovrappeso e rimane così. Oltre a contenere molto più zucchero, grassi e sale del cibo fatto in casa, i cibi trasformati sono più facili da masticare e deglutire, il che significa che mangiamo porzioni più grandi senza nemmeno rendercene conto.
In parole povere, quella parte del nostro cervello che ci dice quando siamo soddisfatti non può tenere il passo con la velocità con cui mangiamo i cibi trasformati. Ridurre la quantità di questi alimenti è uno dei cambiamenti più facili per aiutarti a eliminare l'eccesso di peso.
Ricorda che anche cibi elaborati dall'aspetto più sano come yogurt zuccherati o pasti surgelati contengono quantità eccessive di sale e zucchero e dovrebbero essere evitati.
Aumenta la quantità di fibre, frutta e verdura che mangi ogni giorno
La fibra aiuta a mantenere il cuore e il tratto digerente sani, aiutandoti a sentirti più a lungo. Prima di pranzo e cena, bere un bicchiere d'acqua da 200 ml con un cucchiaino di integratore di fibre disciolte. Scambia pane bianco e pasta per tutte le varietà. Se ti piacciono le tortillas ma non ti piace la consistenza del tutto, prova a renderle mais e renderle un alimento base.
Fai spuntini di frutta e verdura ogni volta che puoi per aumentare l'assunzione di fibre e sostanze nutritive. Passa marmellata di fragole non zuccherata nelle tue cialde di grano intero. Mangia frutta secca con pane e biscotti fatti in casa.
Tagliare a mano le verdure a listarelle per uno spuntino veloce. Aggiungi il peperone a fette, i funghi e gli spinaci alla frittata del mattino. Scambia i tuoi dessert ipercalorici con frutta fresca di stagione.
Misura il tuo cibo e mangia le porzioni per una persona
Tutti gli alimenti hanno una dose raccomandata, ma la maggior parte degli americani non sa che porzione di cibo è per una persona. Scopri cos'è quella porzione e continua a mangiarla tutta alla volta. Investi in un set di tazze e misurini in modo da assicurarti di mangiare solo la porzione per una persona.
Leggi le etichette nutrizionali sugli alimenti confezionati per vedere cosa comprende una porzione di una persona. Ad esempio, una porzione di refrigerante per una persona è di 200 ml e contiene circa 100 calorie e le bottiglie comunemente disponibili da 500 ml contengono due porzioni e mezzo e una media di 250 calorie. Tuttavia, se non hai letto attentamente l'etichetta nutrizionale, non realizzerai esattamente quante calorie hai consumato.
