Contenuto
- Riduci l'assunzione di carboidrati
- Alternative e sostituzioni per ridurre le calorie a 1.200 al giorno
- Biscotti contro pane
- Sostituzioni
- Mangia in modo intelligente
- Merenda
Una dieta a basso contenuto di carboidrati da 1.200 calorie al giorno è un ottimo modo per perdere peso e / o per prevenire l'aumento di peso. L'idea è di consumare abbastanza calorie per mantenere il tuo corpo attivo e sano senza ingerire più del necessario al giorno. I carboidrati sono necessari per mantenere il tuo corpo rifornito di adeguate quantità di energia. Ridurre l'assunzione ti assicura di non mangiare troppi carboidrati al giorno. Esagerare può portare all'obesità e al diabete in alcune persone.
Riduci l'assunzione di carboidrati
Uno dei modi più semplici per ridurre l'apporto di carboidrati e calorie nella dieta è mangiare la metà dell'assunzione regolare. Ad esempio, mangia un panino aperto farcito con verdure come lattuga, pomodori, cipolle e cetrioli. Mangia proteine magre come pollo alla griglia, tacchino, pesce, albumi d'uovo e una porzione occasionale di pancetta di tacchino. Riduci al minimo l'uso di condimenti grassi come maionese e olandese.
Alternative e sostituzioni per ridurre le calorie a 1.200 al giorno
Mangia pasti gustosi ea basso contenuto di carboidrati come i tacos "senza guscio". Sostituisci questa buccia con una foglia di lattuga grande e croccante. Cospargere leggermente il cheddar con grassi ridotti, prezzemolo e panna scremata. Un altro ottimo pasto sarebbe una ciotola di peperoncino e pezzi di tofu cotti, invece di riso o nachos.
Biscotti contro pane
Sostituisci i cracker a basso contenuto di carboidrati con il pane quando mangi insalate, peperoncino, paté e formaggio. L'obiettivo è consumare meno carboidrati senza eliminarli completamente dalla dieta. Un pranzo consistente di un'insalata media con lattuga, carote grattugiate, pomodori e cipolle rosse ha meno di 200 calorie. Aggiungi una porzione di biscotti Smackaroos a basso contenuto di carboidrati per un totale di 340 calorie. Ricorda di usare condimento per insalata a basso contenuto di grassi, un po 'di limone o aceto. Bevi un bicchiere d'acqua o una bibita dietetica. Questo intero pasto ha meno di 500 calorie. Questo è un ottimo pasto che è amico di una dieta da 1.200 calorie.
Sostituzioni
Sostituisci pasta e riso con melanzane o zucchine. Ad esempio, potresti essere dell'umore giusto per una cena a base di spaghetti, ma è carica di carboidrati. Aggiungere la carne magra, il tofu e / o le verdure alla salsa e far bollire. Cuocere leggermente nell'olio qualche fetta di melanzana. Mettere le melanzane su un piatto e versarvi sopra una porzione sana della salsa.
Mangia in modo intelligente
Aggiungi più verdure al vapore al tuo piatto e riduci i carboidrati. Le verdure sono a basso contenuto di calorie e grassi. Invece di mangiare due involtini con pollo arrosto e fagiolini, mangiane uno e aggiungi un'altra porzione di fagiolini al tuo pasto.
Merenda
Mangia frutta, uvetta, un cucchiaio di mandorle e verdure come carote, sedano e broccoli immersi nella salsa ranch a basso contenuto di grassi. Fai uno spuntino mezza ciotola di ricotta con ananas o aggiungi uvetta e semi di girasole a mezza ciotola di ricotta a basso contenuto di grassi. La macedonia è un ottimo spuntino a basso contenuto di grassi e ipocalorico. Metti l'uva senza semi, le fette di mela, l'uvetta e gli ananas freschi in una ciotola e divertiti.