Come perdere peso senza diventare muscoloso

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Grandi muscoli possono essere una briscola negli sport come il football americano o la lotta greco-romana. Tuttavia, possono essere a peso morto in attività che richiedono velocità e agilità. È possibile perdere grasso e diventare più forti se si conosce e applicare alcuni semplici principi per la perdita di peso.

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L'avocado è un'ottima fonte di grassi sani

Dieta. Per ottenere un corpo magro, è necessario mangiare cibo sano. Questo non significa che dovrai bandire completamente il grasso dalla tua vita. Il grasso è stato visto come un cattivo. Tuttavia, i grassi sani insaturi come gli oli vegetali non solo forniscono energia, ma anche sazietà. La parola "sazietà" ha la stessa origine della parola "soddisfare" e indica la sensazione che tu abbia avuto abbastanza da mangiare. Le diete povere di grassi e ad alto contenuto di carboidrati raccomandate da alcuni esperti sono difficili da mantenere perché mancano del grasso necessario che consente al corpo di sapere di essere soddisfatto. Quindi, taglia il grasso in eccesso dalle bistecche e dal maniaco nel burro, ma non esitare a usare l'olio d'oliva, l'aceto e le spezie nelle tue insalate.

L'avocado è un'ottima fonte di grassi sani
Fare esercizio aerobico. Camminare, correre e andare in bicicletta sono tutte forme di esercizio che bruciano i grassi senza costruire enormi muscoli. Se pedalate molto, specialmente salendo le colline, i muscoli delle cosce e dei polpacci diventeranno sempre più forti, ma non necessariamente più grandi. Per la perdita di peso estrema, è meglio esercitare per lunghi periodi di tempo a bassa intensità. Quando ti alleni per un bel po ', il tuo corpo esaurisce il glicogeno immagazzinato inizialmente nei muscoli e poi passa al grasso corporeo immagazzinato come combustibile primario.
Se fai allenamento con i pesi, usa molto peso e fai poche ripetizioni. Non importa se usi manubri o macchine, il principio è lo stesso. Usa i pesi più pesanti che puoi portare con sicurezza e fai solo alcune ripetizioni di ogni esercizio. Questo è il modo per diventare più forti e più magri senza aggiungere massa muscolare.

Poche ripetizioni e molto peso è la chiave per un corpo magro
Tieni traccia dei tuoi progressi. C'è un vecchio detto che dice: "Le prestazioni nominali sono prestazioni migliorate". Registrare il peso e la massa corporea magra ti aiuterà a mantenere il tuo piano di allenamento. Per determinare la massa corporea magra, è possibile utilizzare pinzette per il grasso corporeo o una scala che misuri la composizione corporea (massa magra e grasso).

avvertimento

Inizia lentamente. È facile eccitarsi e esagerare all'inizio. Rispetta il tuo ritmo e hai maggiori probabilità di raggiungere il tuo obiettivo.
Non fare mai il bodybuilding senza l'accompagnamento di un insegnante di educazione fisica.