Contenuto
- bicicletta
- Ginocchio
- A testa in giù addominale
- Sollevamento delle gambe
- Gambaletto avanzato
- Incorporando addome in allenamento
Una semplice barra piatta offre molte opportunità per lavorare sull'addome, sul core e sui muscoli superiori. Gli esercizi non sono complicati, ma alcuni possono essere difficili. Consultare un medico prima se non si è sicuri che il proprio corpo sia pronto.
bicicletta
Sollevare i piedi sopra il pavimento mentre si tira sulla barra. Sollevare leggermente le gambe e piegare leggermente le ginocchia. Mescola le gambe come se fossi in bicicletta. Mantieni la posa e il movimento per un minuto. Fatelo due volte.
Ginocchio
Alzati sulla barra e solleva entrambe le ginocchia verso il petto, alternando il sollevamento del ginocchio sinistro e destro. Fai due serie di 15 per iniziare e fai di più se puoi.
A testa in giù addominale
Questo esercizio richiede una buona quantità di forza addominale e non dovrebbe essere fatto dai principianti. Fai oscillare le gambe sopra la barra in modo che tu stia appeso a testa in giù sulla barra. Fare sit-up sollevando la testa verso le ginocchia e la barra e premendo il nucleo. Questo esercizio è difficile, quindi inizia facendo due serie da cinque e fai più ripetizioni man mano che diventi più forte.
Sollevamento delle gambe
Questo è un altro esercizio più difficile di un normale addominale. Allunga le tue gambe e poi solleva mentre tieni le suole dei piedi rivolte lontano da te. Il sollevamento è completo quando le gambe sono completamente estese con una certa inclinazione rispetto al busto.
Gambaletto avanzato
Se il sollevamento della gamba comune non è abbastanza difficile, prova questa versione avanzata. Fai lo stesso movimento del sollevamento normale, ma non fermarti quando le gambe sono perpendicolari al tuo corpo; continuare ad alzarli finché le gambe e i piedi non sono rivolti verso l'alto. Cerca di mantenere un ritmo costante mentre fai questo esercizio. Prova a fare due serie di 5 ripetizioni ciascuna.
Incorporando addome in allenamento
Molte persone fanno centinaia di sit-up al giorno per cercare di entrare in una buona forma ma senza risultati. Molti sit-up non sono la risposta per costruire muscoli e forza. Invece, fai esercizi concentrati più volte al giorno. Ricorda che i muscoli sono costruiti durante i tuoi periodi di riposo, quindi mangia più proteine per aiutare con il processo. E anche se hai sviluppato muscoli nell'addome, non lo faranno sotto uno strato di grasso (e non c'è modo di bruciare il grasso su parti specifiche del corpo). Quindi le tue migliori speranze per ottenere un'Addominoplastica sono una buona forma generale, un basso grasso corporeo e esercizi brevi e concentrati nell'addome.