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Gli esercizi isometrici sono una forma speciale di esercizi per guadagnare massa mantenendo i muscoli statici. Questi esercizi consistono nel stringere e flettere il muscolo in modo controllato mantenendo un modello di respirazione continua. Questo tipo di esercizio è ottimo per le persone con tempo e spazio limitati, perché possono essere svolti in 15 minuti dal comfort delle loro case.
indicazioni
Gli esercizi isometrici possono essere fatti rapidamente ea casa (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)-
Sdraiati dritti con la schiena sul pavimento. Piega le ginocchia, lasciando i piedi dritti. Inspirare ed espirare lentamente. Quindi contrarre i muscoli della pancia e premere lentamente la parte bassa della schiena nel pavimento. Mantieni questa posizione per otto secondi. Quindi rilascia, rilassa e ripeti questo esercizio 10 volte.
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Varia l'esercizio del punto 1 piegando il busto in avanti e in avanti mentre si contraggono i muscoli addominali. Non piegare il collo, piegare il corpo dalle spalle. Tenere premuto per 6 secondi. Rilasciare e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
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Sdraiati sul pavimento, pancia in giù. Alzati con gli avambracci e le dita dei piedi, come la posizione di un ponte. Contrarre i muscoli addominali mantenendo la schiena dritta e la testa posizionata tra le spalle. Tenere premuto per 20 secondi, respirando normalmente. Ripeti questo esercizio impegnativo quattro volte.
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Sdraiati dritti con la schiena a terra e le braccia lungo i fianchi. Sollevare entrambe le gambe fino a quando gli stinchi sono paralleli al pavimento. Contrarre i muscoli della pancia e tenere premuto per otto secondi, respirando uniformemente. Ho finito per tornare sul pavimento. Ripeti 10 volte.
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Respirare attraverso ogni esercizio. È difficile, tuttavia, necessario per ottenere i migliori risultati di qualsiasi esercizio isometrico. Non sospirare. Concentrati sulla respirazione lenta e regolare.
suggerimenti
- Gli esercizi isometrici sono più efficaci se eseguiti in concomitanza con una routine di esercizi cardiovascolari.
avvertimento
- Le persone con malattie cardiache o ipertensione non dovrebbero eseguire questi esercizi. La pressione sanguigna aumenta notevolmente durante la contrazione muscolare, rendendo questi esercizi pericolosi per le persone con questi problemi di salute.