Contenuto
- Come l'esercizio fisico allevia il mal di schiena
- flessibilità
- Rilascio miofasciale con un rullo di schiuma
- Allenamento con i pesi per i dorsi più sani
- Esercizi per il tronco e l'equilibrio
- Esercizi aerobici per la perdita di peso
- avvertimento
Spesso, il mal di schiena può essere il risultato di muscoli utilizzati in modo improprio. Il corpo è una corrente cinetica dalla pianta del piede alla testa. Un muscolo in disequilibrio può influenzare un altro, con il quale apparentemente non si relaziona. Questo tipo di squilibrio può causare mal di schiena. Gli esercizi giusti possono alleviare e talvolta anche eliminare il disagio sul posto.
Come l'esercizio fisico allevia il mal di schiena
Il corpo umano è unificato, ogni parte contribuisce al funzionamento efficiente di un'altra parte. Ad esempio, se i muscoli del torace sono rigidi, possono causare la schiena debole, che crea tensione nella parte bassa della schiena. I flessori dell'anca induriti possono anche ostacolare o impedire una postura sana e neutra, causando un impatto sulla parte bassa della schiena. Bilanciando il sistema cinetico attraverso esercizi, è possibile alleviare molti dei sintomi del dolore localmente. Gli esercizi possono anche alleviare il dolore causato da malattia o chirurgia.
flessibilità
Quando i muscoli diventano rigidi e inflessibili, possono causare tensione, disagio e dolore acuto. La flessibilità aiuta i muscoli a ritrovare la loro elasticità e a lavorare nel modo in cui ne hanno bisogno. Per la zona lombare, gli esercizi di flessibilità rilassano i muscoli delle anche e delle gambe, alleviando l'intensa durezza e facendo ritornare il bacino in una posizione naturale. Con lo stesso principio di normalizzazione della lunghezza dei muscoli, gli esercizi possono ridurre la tensione causata dall'esaurimento lombare. È molto importante non iniziare mai nessun esercizio senza prima fare un riscaldamento per almeno cinque minuti.
Rilascio miofasciale con un rullo di schiuma
Il rilascio miofasciale con l'uso di un rullo di schiuma è una forma efficace di massaggio muscolare profondo, che costringe i muscoli della coscia ad allentarsi. Il prodotto viene utilizzato al meglio su fianchi, cosce, quadricipiti, polpacci e parte interna delle cosce (compreso un muscolo flessorio dell'anca, chiamato psoas, situato nell'area genitale). Quando si utilizza il rullo di gommapiuma in queste aree, la tensione della barra lombare viene alleggerita in quanto forza le estremità a allentare la presa. È facile fare il rilascio miofasciale, ma vale la pena parlare in anticipo con il medico o il fisioterapista per le istruzioni corrette. La procedura può essere scomoda, dal momento che la schiuma costringe i muscoli, ma il sollievo fa valere il disagio temporaneo.
Allenamento con i pesi per i dorsi più sani
L'allenamento con i pesi rafforza i muscoli. I muscoli deboli non trattengono o impediscono ad altri dal sistema cinetico di contrarsi. L'allenamento alla schiena e altre aree di peso favoriscono una buona postura, spalle erette, spalle forti e una colonna vertebrale sana. Alcuni esercizi dovrebbero essere evitati, come il peso morto o il sollevamento delle gambe. Se hai una storia di lombalgia, consulta il medico, il fisioterapista o l'allenatore prima di iniziare a praticare qualsiasi allenamento.
Esercizi per il tronco e l'equilibrio
Un forte torso (l'area anteriore e posteriore, dal pube alle spalle) e un buon equilibrio assicurano che la postura sia eretta in modo naturale e che la schiena non si contragga. Esercizi di bilanciamento e torso aiutano la spina dorsale in una posizione neutra (né piegarsi in avanti né indietro). Molti allenamenti pilates sono tra i più efficaci per questo e sono progettati per studenti principianti e avanzati. Gli esercizi di equilibrio possono essere praticati su una palla di pilates, in piedi o in una steppa aerobica.
Esercizi aerobici per la perdita di peso
Una delle principali cause del mal di schiena è il sovrappeso. Riducendo il peso nell'area della pancia, diminuisce anche l'impatto sulla zona lombare. Il condizionamento aerobico può essere fatto camminando, facendo jogging o correndo sul tapis roulant o all'aperto. Assicurati che le tue gambe siano ben bilanciate e usa le tue sneakers per correre o correre. Molti negozi sportivi possono consigliarti le sneakers giuste per te. Altre opzioni sono di andare in bicicletta, ellittico o utilizzare una macchina scala scorrevole. Anche saltare la corda è un grande esercizio aerobico. Una dieta sana a basso contenuto di grassi aiuterà molto nella vostra perdita di peso.
avvertimento
Se hai una storia di mal di schiena o se hai ferito la schiena a causa di una cattiva postura o per qualsiasi altra ragione, cerca un aiuto professionale prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Alcuni di loro possono danneggiare le persone che soffrono di questi dolori. I medici possono prescrivere esercizi come trattamento, quindi consultare un operatore sanitario è l'opzione migliore e più sicura.