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Il dolore alla schiena colpisce otto su dieci persone ad un certo punto della loro vita, secondo la Mayfield Clinic, una clinica neurochirurgica. Una forma comune di mal di schiena è un disco sporgente nella regione lombare (parte bassa della schiena). I dischi rigonfi si verificano quando i cuscinetti morbidi (i dischi) tra le loro vertebre si indeboliscono e il nucleo inizia a essere espulso. Possono verificarsi mentre praticano attività vigorose e sono più comuni con l'avanzare dell'età. La buona notizia è che il trattamento di solito consiste in terapia fisica e rafforzamento del core.
esercizi
Gli esercizi per un disco rigonfio nella parte bassa della schiena dovrebbero concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli circostanti e dovrebbero essere eseguiti cinque volte al giorno. Non dovrebbero essere fatti se causano alcun dolore o peggiorano comunque i sintomi.
Prono incline all'addome: sdraiarsi sullo stomaco (con la pancia in giù) su una superficie liscia e rimanere per dieci a venti minuti.
Supporto per il gomito: ancora sdraiato sullo stomaco, porta lentamente i gomiti e sostenili sotto di te.
Estensione lombare in decubito: sdraiati a pancia in su, metti le mani in posizione di flessione e inarcare leggermente la schiena mentre allunghi le braccia. Allungare il più possibile senza dolore e tornare alla posizione di partenza. Ripeti dieci volte.
Rafforzamento del nucleo del corpo
Le palle da ginnastica sono buone per rafforzare i muscoli centrali del corpo, aiutano a sostenere la colonna vertebrale, a partire dalla zona lombare. Questi esercizi si concentrano sui muscoli dell'addome, del torace e della schiena.
Passeggiata frontale: posiziona il petto sulla palla e cammina in avanti con le mani il più lontano possibile, facendo rotolare la palla verso i piedi. Mantieni i muscoli del ventre e del core stretti in modo che la zona lombare sia dritta. Ripeti da tre a cinque volte.
Camminata all'indietro: sedersi sulla sfera di esercizio e camminare con i piedi il più lontano possibile, facendo rotolare la palla dal calcio verso il collo, mantenendo sempre il lombare dritto mentre si contraggono i muscoli del ventre e del nucleo. Torna indietro attraverso la palla finché non sarai di nuovo seduto. Ripeti da tre a cinque volte.
Reverse Crunch: posiziona il petto sulla palla, avanzando con le mani fino a quando la palla raggiunge le ginocchia. Tieni il lombare dritto e tira la palla verso l'alto verso le braccia mentre pieghi i fianchi e le ginocchia. Quindi rafforzare, spingendo la palla indietro. Ripeti cinque volte.
fisioterapia
Se un disco rigonfio nella parte inferiore della schiena non si risolve da solo, la terapia fisica è di solito il primo trattamento prescritto per i pazienti. Un fisioterapista istruirà il paziente sulle tecniche appropriate per alzarsi, camminare e mantenere la postura, oltre a concentrarsi sul rafforzamento della zona lombare, della gamba, dell'addome e dei muscoli del core. Gli esercizi di stretching saranno anche prescritti per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e delle gambe.
Altri trattamenti
Se il riposo, le restrizioni di sollevamento, la terapia fisica o gli esercizi di rinforzo lombare non funzionano e il rigonfiamento non si risolve entro sei o dodici settimane, i medici possono raccomandare trattamenti più aggressivi, che includono terapia del calore e del ghiaccio, farmaci antinfiammatori, analgesici, iniezioni di cortisone e, a volte, interventi alla schiena.
prevenzione
Quando si recupera da un disco rigonfio nella zona lombare, è importante tenere presente che prevenire il ripetersi è il segreto. Per fare ciò, utilizzare le tecniche di sollevamento corrette, mantenere una buona postura quando si è in piedi, seduti e addormentati, mantenere un peso e un peso corporeo sani e continuare con gli esercizi appropriati per rafforzare i muscoli intorno al rigonfiamento e corpo.