Contenuto
- introduzione
- Stabilisci obiettivi specifici
- Imposta un orario dell'appuntamento
- Visualizza il tuo nuovo sé
- mescolare
- Trova un partner
- Avere l'abbigliamento adeguato
- Controllare le ferite
- Sii paziente
- Rivedi i tuoi obiettivi
- Fai qualcosa
- Congratulazioni
introduzione
Il miglior tipo di esercizio è quello accompagnato da un cambiamento nello stile di vita. Ricorda che la decisione di esercitare dovrebbe essere per tutto l'anno, non solo per poche settimane o mesi. I suggerimenti che abbiamo preparato ti aiuteranno a mantenere la tua risoluzione fino al momento di trovare un nuovo percorso!
Stabilisci obiettivi specifici
Avere obiettivi per i tuoi progressi durante tutto l'anno ti aiuta a rimanere concentrato e motivato. Scegli ciò che è meglio per te, come una corsa di 5 chilometri o tenersi al passo con i bambini quando giocano a palla insieme. Utilizzare questi obiettivi come parte di un impegno globale per uno stile di vita sano. Ricorda ogni obiettivo specifico quando pianifichi i tuoi allenamenti.
Imposta un orario dell'appuntamento
Come la maggior parte delle persone, potresti avere difficoltà ad inserire l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana.Metti da parte alcuni giorni e orari specifici per allenarsi, questo ti aiuterà a fare gli esercizi invece di aspettare un po 'di tempo libero per farlo. È importante mantenere l'impegno. Entrare in una palestra non significa che continuerai ad allenarti. Hai bisogno di una routine e dedicarti ad essa. Gli obiettivi di allenamento dovrebbero essere realistici e divertenti. Così facendo, puoi mantenere gli esercizi nella tua agenda e renderli un hobby, non un obbligo.
Visualizza il tuo nuovo sé
Pensa a cosa stai lavorando. Alcune domande da considerare quando si crea la routine di allenamento sono: Come voglio rimanere fisicamente? Posso fare questi esercizi? Una parte dell'allenamento è considerare come si desidera modellare il proprio corpo. Diversi esercizi ti lasciano in modi diversi. Ad esempio: se stai cercando di costruire la forza nel bagagliaio, correre non è il modo migliore per raggiungere questo obiettivo.
mescolare
Incorporare diversi tipi di esercizi nella propria routine, tra cui allenamento aerobico, forza, equilibrio e flessibilità. Pianifica i tuoi allenamenti per la settimana alternando gli allenamenti. Non provare l'allenamento della forza per due giorni di fila, i tuoi muscoli hanno bisogno di riposo per riprendersi. Prova ciclismo, corsa, yoga, nuoto, pallavolo, squash o qualsiasi altra attività fisica. Scegli un'attività e impegnarsi ad esso.
Trova un partner
Avere un compagno di allenamento aiuta ad aumentare la motivazione e la responsabilità. Rende anche l'esercizio più piacevole. Trova un amico con obiettivi e interessi simili e pianifica di lavorare insieme. Questo ti aiuta a rimanere in pista e rende più facile raggiungere gli obiettivi nei giorni in cui hai bisogno di questo amico push.
Avere l'abbigliamento adeguato
Dovresti avere scarpe da ginnastica e vestiti comodi oltre a attrezzature specifiche per ogni tipo di esercizio. Se trovi l'attrezzatura che ti piace e vuoi usare, questo ti aiuterà a rimanere attivo ea scegliere uno stile di vita più sano.
Controllare le ferite
Adottare misure per evitare infortuni riscaldando prima di ogni esercizio e allungando regolarmente. Se qualche parte è dolente, metti il ghiaccio. Se qualche muscolo è stretto, allungalo con attenzione. Prenditi cura della tua dieta e bevi molta acqua. Non lasciare che piccole eventualità ti impediscano di raggiungere gli obiettivi che hai fissato.
Sii paziente
Ricorda che questo intero processo è un cambiamento nel tuo stile di vita e richiede pazienza e dedizione. Le prime settimane di esercizio sono le più difficili perché il tuo corpo si sta abituando al movimento. Inoltre, una perdita di peso sana è quella che si ottiene lentamente. Mantenere un ritmo dimagrante da 400 a 800 grammi a settimana. Può sembrare poco, ma è questo tipo di perdita di peso che può essere mantenuta in salute.
Rivedi i tuoi obiettivi
Man mano che avanzi nel corso dell'anno, potresti scoprire che non stai raggiungendo i tuoi obiettivi o che non sono molto facili da raggiungere. Questo è normale e significa che è tempo di fare una pausa e pensare a dove ti trovi e dove vuoi andare. Potresti scoprire che correre molto è peggio della camminata aerobica, per esempio. Regola il tuo piano per rimanere motivato e attivo.
Fai qualcosa
Non importa quanto breve o breve sia l'esercizio, fare qualcosa è sempre meglio che non fare nulla. L'allenamento, anche se devi ridurre la sessione o diminuire l'intensità un giorno, aiuta a mantenere la routine. Essere in movimento aiuta il tuo corpo a mantenere i suoi obiettivi. È molto difficile ricominciare la routine di allenamento dopo una o due settimane di pausa, ma se continui con le pratiche, puoi riprendere più facilmente con l'intensità che hai impostato.
Congratulazioni
Riconosci il tuo successo. Guarda indietro per vedere quanto sei arrivato, in sterline perse, più qualità della vita o semplicemente non seduto sul divano. Premiati con queste costose macchine ellittiche, una lussuosa borsa da ginnastica o un abbigliamento da palestra alla moda. Puoi anche fare un massaggio. Ricorda: questo dovrebbe essere un giro divertente e non una folle corsa!