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Lo stress può causare seri problemi mentali, emotivi e fisici. Sebbene sia spesso considerata una malattia mentale, può causare molti problemi fisici. Molte persone sentono il dolore allo stomaco a causa dello stress. Questi dolori possono verificarsi su entrambi i lati dell'addome. Possono essere così intensi da rendere difficile camminare normalmente. Se si verifica dolore allo stomaco a causa di questo problema, è necessario prendere provvedimenti per ridurlo nella vita.
indicazioni
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Pratica esercizi di respirazione. Chiudi gli occhi e inspira lentamente, contando mentalmente fino a cinque. Espirare allo stesso ritmo lento. Fai questo almeno 10 volte. Esercizi di respirazione possono aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca veloce e portare un senso di calma ad una giornata frenetica. Rendi questi esercizi parte delle tue attività quotidiane.
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Sdraiati sulla schiena su una superficie piana. Metti le mani sullo stomaco e respira profondamente fino a quando il dolore scompare.
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Crea elenchi. Annota tutto ciò che devi realizzare ogni mese, settimana o giorno. Rompi i tuoi compiti in piccole azioni gestibili. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato ed evitare le sensazioni di stress.
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Concentrati su un'attività alla volta. Quando provi a fare più cose contemporaneamente, sperimenterai livelli più elevati di stress e molto probabilmente avrai dolori allo stomaco. Se provi fastidio allo stomaco, semplifica le cose mettendo la tua attenzione su una piccola azione.
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Esercizio quotidiano. Esercizi cardiovascolari possono ridurre significativamente i livelli di stress. Prova a fare almeno 20 minuti di esercizio quotidiano che ti piacciono. Sia che tu stia camminando, andando in bicicletta, nuotando o correndo, potresti notare la diminuzione dei sintomi dello stress dopo l'esercizio.
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Il sonno. Un sonno notturno inadeguato può portare a livelli elevati di stress e più dolori allo stomaco. Ottieni almeno 7 ore di sonno ogni notte per tenere sotto controllo lo stress.
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Comunicare. Mantenere le cose bloccate dentro di te ti rende più probabile che si verifichino effetti collaterali negativi dallo stress. Parla con un amico o un familiare delle tue preoccupazioni e sentirai diminuire il peso dello stress. Se non ti senti a tuo agio a discutere del tuo stress con gli amici o la famiglia, potrebbe essere l'ideale per cercare un terapista professionista.
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Prova l'aromaterapia. Alcuni oli essenziali possono aiutare a ridurre lo stress portando un senso di calma e pace al tuo corpo. Inalare aromi di lavanda, camomilla, gelsomino, sandalo o vaniglia al giorno per trattare i dolori di stomaco legati allo stress.
suggerimenti
- Impara a dire di no. Se ti senti sopraffatto, non aver paura di dire di no alle richieste della gente.
avvertimento
- Evitare gli analgesici. Sebbene possano alleviare il dolore, non tratteranno la causa. È necessario ridurre lo stress per portare sollievo duraturo ai dolori di stomaco.