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Mantenere un corpo sano è importante per chiunque. Il testosterone è un ormone del corpo che mantiene la salute e l'umore in generale. I trigliceridi sono essenzialmente grassi, secondo il sito web All About Lowering Cholesterol. Si prevede un cambiamento positivo dell'umore, dell'energia e della salute generale aumentando il testosterone e riducendo i trigliceridi.
Aumentare i livelli di testosterone
Ci sono tre semplici modi per aumentare naturalmente i livelli di testosterone del tuo corpo.
Inizia con l'esercizio. Il superlavoro è inefficace quanto non esercitare in alcun modo, quindi limitare il tempo di allenamento da 45 minuti a un'ora. Secondo The Hormone Shop, dopo questo periodo il corpo inizia a produrre alti livelli di cortisolo e, quindi, riduce i livelli di testosterone.
Dovresti mantenere una buona salute mentale evitando situazioni di stress estremo. Situazioni stressanti possono causare la liberazione di ormoni dello stress, come ad esempio l'adrenalina e il cortisolo. Il rilascio di questi ormoni diminuisce la produzione di testosterone, secondo The Hormone Shop. Anche il sonno fa parte della salute mentale, quindi è importante avere un riposo adeguato durante la notte. Un adulto dovrebbe dormire circa otto ore.
Infine, mantenere una dieta corretta. Secondo The Hormone Shop, le proteine stimolano gli ormoni nel corpo e regolano il rilascio di testosterone. Controllare il consumo di carboidrati; aumenteranno la glicemia e avranno l'effetto contrario sul testosterone. Mangia un sacco di verdure, frutta e grassi buoni, come gli acidi grassi omega-3, che avranno l'effetto opposto dei carboidrati. Secondo The Hormone Shop, le diete che producono i migliori livelli di testosterone sono ricchi di proteine e poveri di carboidrati.
Ridurre i trigliceridi
Secondo All About Lowering Cholesterol, ci sono cinque principali fattori che causano elevati livelli di trigliceridi: età, ereditarietà, farmaci, malattie e dieta. Di questi cinque fattori, solo la dieta può essere controllata.
L'American Association of Clinical Chemistry afferma che le diete ricche di carboidrati, soprattutto nello zucchero, aumentano i livelli di trigliceridi, secondo All About Lowering Colesterolo.
Controllare il consumo di zucchero e alcol è essenziale per ridurre i trigliceridi. Alcol e cibi come yogurt aromatizzati, cereali zuccherini e barrette energetiche dovrebbero essere evitati perché zucchero e alcol sono zucchero fermentato. Lo zucchero fermentato è ricco di calorie, che saranno trasformate in trigliceridi e quindi farà aumentare i livelli di grasso.