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Le flessioni sono uno straordinario esercizio per rafforzare la parte superiore del corpo. Il petto, i tricipiti e le spalle sono gli obiettivi che traggono vantaggio dall'esecuzione di flessioni del braccio, ma possono anche contribuire a rafforzare la parte centrale. Molte persone che provano a fare flessioni finiscono per sbagliare, producendo risultati meno soddisfacenti. Per i migliori risultati con le flessioni, è fondamentale che tu apprenda la forma corretta.
indicazioni
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Assumere la posizione normale per le flessioni del braccio. Dovresti guardare il pavimento e bloccare i gomiti. Assicurati che il tuo corpo sia dritto; il bacino non deve essere sollevato più del resto del corpo, né l'addome più vicino al pavimento rispetto al resto del tronco.
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Piega i gomiti per abbassarti verso il pavimento. Quando il tuo petto è quasi contro il pavimento, spingi fino alla posizione di partenza. Assicurati che la tua mano sia leggermente più larga della larghezza delle spalle.
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Tieni il mento mentre fai le flessioni, quindi conduci l'esercizio con il petto e non con la testa. Inoltre, fletti l'addome in ogni momento per rinforzare il tronco. Per evitare troppa distensione nella zona lombare, assicurati di contrarre i glutei e l'addome.