Contenuto
- introduzione
- Avere un piano
- Guarda cosa mangi
- Prova a muoverti di più (MOLTO di più!)
- Fai un'attività fisica
- Sii onesto con te stesso
- Sii responsabile
- Sii paziente e concediti il tempo
- L'attrezzatura semplice aiuta
- Praticare un esercizio fisico
- Fai un allenamento vario
- Riposa meno tra gli esercizi
- Combina diversi esercizi
- Mangia più proteine
introduzione
Anche se ci sono molti miti di "ricette segrete" e "formule magiche", non c'è un grande segreto nella perdita di peso. Secondo Emma-Leigh Synnott, MBBS, esperta in nutrizione e metabolismo, è facile equiparare le calorie consumate con quelle eliminate. Consulta alcuni suggerimenti per migliorare il tuo corpo e aiutarti a ridurre il peso più facilmente.
Avere un piano
C'è un detto americano che dice "Se fallisci nella pianificazione, la tua pianificazione è fallire". Sii realistico e separa parte del tuo tempo per farlo durante la settimana. Fai attenzione a non essere troppo duro con te stesso, perché la tua vita non può essere ridotta a questo. L'ideale è trovare un equilibrio tra il raggiungimento del tuo obiettivo e il godimento dei momenti della vita.
Guarda cosa mangi
Il primo passo di un regime è ripensare il consumo di cibo, ma sfortunatamente la maggior parte delle persone non lo tiene in considerazione. C'è una ricerca che dice che, in generale, la gente sottovaluta il 50% della quantità di cose che sta mangiando. Ci sono diversi modi per sapere cosa si sta mangiando, come fogli di calcolo, diari alimentari, sistemi di registrazione alimentare online. Indipendentemente dal sistema che utilizzi, la chiave deve essere costante e il più accurata possibile.
Prova a muoverti di più (MOLTO di più!)
Questo è essenzialmente il secondo passo: la parte di eliminare le calorie. È lo stesso che misurare il consumo di cibo, qualcosa che abbiamo difficoltà a valutare. Il mondo in cui viviamo ci porta una vita molto sedentaria, camminiamo in macchina, lavoriamo al computer tutto il giorno e ci rilassiamo di notte guardando la TV. Il risultato? Passa un giorno senza che tu abbia speso alcuna energia. Se sei determinato a cambiare, alzarti dal divano è il primo passo.
Fai un'attività fisica
L'esercizio fisico è una delle cose più importanti che puoi fare per ottenere buoni risultati, anche a piccole dosi durante il giorno, perché ti aiuteranno. L'obiettivo del gioco è di muoversi il più possibile. Vai a lavoro camminando, prendi un autobus, sali le scale, parcheggia a pochi isolati dal mercato, prendi il caffè per te e i tuoi amici dal lavoro, pulisci il tuo giardino. Tutto ciò che puoi fare per muoverti di più durante il giorno ti aiuterà.
Sii onesto con te stesso
Tutti i consigli dati finora funzionano solo se sei onesto con te stesso. Senza onestà sapere cosa stai mangiando o sopravvalutando quanto hai esercitato, è come sacrificare te stesso per nulla, che ti lascerà frustrato dalla mancanza di progressi.
Sii responsabile
Trova tutti gli strumenti che puoi per aiutare. Dillo ai tuoi amici e familiari, fai parte di un gruppo di persone che condividono questi obiettivi. Se tutti conoscono i tuoi obiettivi, sarà più facile. Più supporto hai, meglio è.
Sii paziente e concediti il tempo
Proprio come non hai fatto ingrassare durante la notte, non perderai peso durante la notte. Sii paziente, prenditi il tuo tempo e sii consapevole del fatto che perderai peso ... segui il tuo piano.
L'attrezzatura semplice aiuta
Non hai bisogno di una di queste macchine da palestra gigantesche e costose per raggiungere il tuo obiettivo. Jumping rope è efficace per il riscaldamento, oltre ad essere un modo per ottenere intensità e buona qualità nel tuo allenamento, secondo Jim Smith, CSCS, creatore di dieselsc.com. Cerca di essere veloce e controlla il tuo respiro ogni 50 salti, 100 salti o più senza sbagliare.
Praticare un esercizio fisico
A differenza delle attività fisiche, gli esercizi fisici, come il calcio, il tennis, la danza, l'arrampicata, l'arte marziale, sono modi molto efficaci per spendere energia nella vostra giornata. Qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e sia divertente è considerata una buona opzione.
Fai un allenamento vario
Per un allenamento che aumenta il metabolismo in un breve lasso di tempo, cambia gli esercizi di resistenza per esercizi cardiovascolari in una sequenza, suggerisce Smith. Ad esempio, fai esercizi cardiovascolari (come tapis roulant, bici, jogging) per cinque minuti, quindi allenati con pesi, manubri e stampa militare, eseguendo otto ripetizioni di ciascuno. Una serie come questa può essere ripetuta due o tre volte mentre si evolve.
Riposa meno tra gli esercizi
Ci sono molte varianti essenziali che influenzano la strutturazione del tuo allenamento. I periodi di riposo tra gli allenamenti possono influenzare la combustione dei grassi, dice Smith. Diminuendo il tempo tra 10 e 30 secondi aumenterai il metabolismo a riposo e l'intensità dell'allenamento.
Combina diversi esercizi
Due o tre esercizi diversi uniti nella stessa serie di mosse sono un buon modo per ottenere un buon risultato in un breve lasso di tempo. Questa è la chiave per migliorare l'efficienza del tuo allenamento e ha un impatto positivo sui tuoi piani per perdere peso, dice Smith. Le "combo" di esercizi possono essere considerate un buon esempio di questa tecnica.
Mangia più proteine
Le proteine aiutano a mantenere la massa corporea magra (comprese le ossa) e ad aumentare l'effetto termico della vostra dieta. Per il corpo, costa di più processare le proteine rispetto ai carboidrati o ai grassi. Questo può influenzare la parte di eliminare le calorie dal regime. Ricorda che perdere peso è una questione di perdere più calorie di quelle che stai consumando.