Come perdere grasso tra le tue braccia senza guadagnare massa

Autore: Gregory Harris
Data Della Creazione: 9 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento: 25 Novembre 2024
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Contenuto

La chiave per perdere grasso tra le tue braccia è l'allenamento della forza, piuttosto che il bodybuilding. Puoi tonificare bicipiti e tricipiti senza aggiungere troppa massa che li aumenterà. Mangiare sano ed esercitarsi regolarmente con l'allenamento della forza sono fattori essenziali per perdere grasso e mantenere l'aspetto che si desidera. Puoi fare la maggior parte degli esercizi di forza con semplici pesi a mano o senza alcuna attrezzatura. Fai questi esercizi cinque giorni a settimana e vedrai il miglioramento entro due settimane.


indicazioni

Tonificare le braccia e perdere grasso non significa che dovrai aumentarle (immagine di pompaggio del braccio di MAXFX da Fotolia.com)

    Esercizi di tricipiti seduti

  1. Siediti sul pavimento con i piedi appoggiati, le ginocchia piegate, le mani e persino le spalle sul pavimento.

  2. Sollevare la parte inferiore dal pavimento mantenendo il corpo piegato in vita.

  3. Abbassati con le braccia finché la tua schiena non tocca quasi il pavimento. Rendi il movimento controllato, lento e deliberato.

  4. Alzati appoggiandosi con un movimento lento e deliberato.

  5. Ripeti 10 volte e riposa. Fai questo esercizio cinque giorni a settimana.

    Piega i tuoi bicipiti

  1. Sedersi sulla sedia con le braccia parallele al corpo, la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento.


  2. Tenere un peso in ogni mano, i palmi rivolti verso il soffitto.

  3. Piegare un braccio verso la spalla controllando il movimento, lentamente e deliberatamente.

  4. Abbassa lentamente il braccio.

  5. Ripeti questo esercizio alternativamente con l'altro braccio, essendo 10 volte su ciascun lato. Fatelo cinque giorni a settimana.

    Alza il braccio

  1. Siediti su una sedia dallo schienale diritto senza bracci verticali con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento.

  2. Tenere i pesi delle mani con le mani parallele al corpo, lasciando le braccia rilassate.

  3. Solleva e allunga le braccia all'altezza delle spalle, con le mani che tengono i pesi rivolti verso il pavimento e tieni premuto per un secondo.

  4. Abbassa le braccia ruotandole parallelamente al tuo corpo.

  5. Ripeti 10 volte. Fai questo esercizio cinque giorni a settimana.


Cosa ti serve

  • Pesi delle mani di circa 2,5 o meno
  • Sedia senza braccio