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Perdere peso non è un compito facile e il modo migliore per raggiungere il successo è dotarsi delle giuste informazioni. La perdita di peso implica una certa quantità di aritmetica, ma non è nulla che richiede più di una calcolatrice, e la parte migliore è che quando hai i numeri impostati, sei pronto. Il conteggio delle calorie è un inizio, ma contare i grammi di grassi è un compito ancora più importante.
I fatti
Per perdere peso, è necessario ridurre l'assunzione di calorie o bruciare più calorie di quelle che si consumano. Un fattore importante di perdita di peso e conteggio delle calorie è il conteggio dei grassi. Abbiamo bisogno di una certa quantità di grasso nella nostra dieta. La quantità giornaliera raccomandata di calorie da grassi è pari al 20-35% della quantità giornaliera totale e la quantità di grassi saturi non deve superare il 7%, secondo il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti.
soluzioni
Quanti grammi di grasso puoi consumare al giorno dipende da quante calorie stai consumando nel tuo regime. Ad esempio, se si consuma una dieta calorica di 1.600 al giorno, è necessario consumare non più di 53 g di grassi al giorno e non più di 18 g di grassi saturi.
Identificazione dei grammi di grasso
Le etichette nutrizionali facilitano la lettura della quantità di grasso in una porzione di cibo. Alcuni alimenti contengono ancora grassi saturi e trans. Gli alimenti che hanno un alto numero di grassi saturi e trans non sono raccomandati. Annotare il numero di porzioni per confezione. Alcuni articoli hanno 2 o 3 porzioni per confezione e questo può aggiungere grammi di grasso con facilità.
considerazioni
È importante capire che non tutti i grassi sono uguali. Alcuni sono più sani di altri. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono considerati buoni perché riducono i rischi per la salute, come le malattie cardiache e possono migliorare i livelli di colesterolo, spiega il National Institutes of Health. Buone fonti di questi tipi di grassi si trovano nelle olive, olio di canola, cereali, avocado, salmone e oli contenenti omega-3. I grassi saturi e trans sono dannosi e si trovano nei tagli grassi di carne, formaggi magri, burro, cocco e olio di palma.
avvertenze
Anche se sembra logico eliminare i grassi quando a dieta, questo è un percorso dannoso. È necessario un po 'di grasso in modo che il corpo possa assorbire vari nutrienti. Alcune vitamine, tra cui A, D, E, L e carotenoidi, richiedono che gli acidi grassi vengano assorbiti nel corpo, afferma il National Institutes of Health. Senza questi acidi grassi, i nutrienti passano attraverso il sistema senza essere digeriti e assorbiti.