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Molti credono di avere un metabolismo accelerato e, quindi, non ingrassare. Altri dicono che non possono perdere peso reagendo più lentamente. Tuttavia, ciò che pochi sanno è che il metabolismo può essere calcolato e controllato. Scopri come farlo correttamente.
Indice metabolico basale
L'indice metabolico basale (IMS) determina quante calorie un individuo ha bisogno per il corpo e gli organi interni per funzionare correttamente. Per tale calcolo è considerato un periodo di riposo di 24 ore, a digiuno per almeno 12 ore, a temperatura corporea normale.
Aumentare i dati
Prima di calcolare l'IMS, è necessario raccogliere alcuni dati. Uno deve conoscere il peso dell'individuo in chilogrammi, l'altezza in centimetri, l'età in anni, più il tasso di attività. L'ultimo elemento è definito secondo la seguente tabella: Sedentary = 1,2; Leggermente attivo = 1.375; Moderatamente attivo = 1,65; Altamente attivo = 1.725; Estremamente attivo = 1,9.
Esecuzione del calcolo
Per calcolare l'IMB (in K / h / m²) di un maschio, è necessario utilizzare la seguente equazione: TMB (h) = Velocità di attività x {66 + [(13,7 x Peso) + 5 x Altezza) - (6,8 x Età)]}; Nel caso delle donne, l'equazione è la seguente: TMB (m) = Tasso di attività x {655 + [(9.6 x Peso) + (1,8 x Altezza) - (4,7 x Età)
Confronto dei risultati
Il corpo umano ha bisogno di almeno 38-40 Kcal / h / m². Valori ben al di sopra di questo intervallo indicano un metabolismo accelerato, mentre quelli inferiori suggeriscono il contrario. È importante ricordare, tuttavia, che questi numeri stabiliscono le medie raccomandate. Assicurati di programmare consultazioni con professionisti della nutrizione, della salute e dell'educazione fisica.