Contenuto
- Informazioni sull'infiammazione del ginocchio, il riposo e l'immobilizzazione
- Ghiaccio, calore e farmaci
- esercizi
Un'infiammazione dell'articolazione del ginocchio può essere causata da una serie di eziologie, come borsite, tendinite, artrite, iperestensione e lesioni dei legamenti. Le persone che praticano sport o sollevano pesi potrebbero essere inclini a questa condizione, così come gli anziani più attivi. Coloro che sono in sovrappeso hanno anche maggiori possibilità di essere colpiti da questa patologia. A meno che non ci siano gravi danni strutturali, la terapia di recupero di solito include riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci ed esercizio fisico.
Informazioni sull'infiammazione del ginocchio, il riposo e l'immobilizzazione
Il tuo ginocchio soffre di molti abusi nel corso degli anni in quanto supporta il tuo peso mentre cammini, salendo le scale o correndo.Secondo l'articolo "Il dolore al ginocchio", realizzato dallo staff del sito "Mayoclinic.com", condizioni quali borsite e tendinite causano infiammazione nei tendini, mentre alcuni tipi di artrite e condromalacia (ammorbidimento della cartilagine sotto la rotula) colpiscono la cartilagine . Queste condizioni e le lesioni dei legamenti possono causare edema, infiammazione e dolore. Se si dispone di uno qualsiasi di questi sintomi, è necessario riposare il ginocchio per alcuni giorni e non alzarsi in piedi. Se hai davvero bisogno di muoverti, usa un ginocchio o una stampella, così puoi evitare che l'infiammazione peggiori e danni al ginocchio. Inoltre, mentre si è a riposo, sostenere il ginocchio con un cuscino per aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
Ghiaccio, calore e farmaci
Durante le prime 48-72 ore utilizzare il ghiaccio poiché riduce gonfiore e dolore limitando il flusso di sangue e fluido linfatico al ginocchio (vasocostrizione). Utilizzare un impacco di ghiaccio o avvolgere alcune pietre in un asciugamano, fissandolo o legandolo attorno al ginocchio, lasciandolo in posizione per 15 o 20 minuti. Fallo ogni tre o quattro ore mentre sei sveglio. Dopo alcuni giorni, quando l'infiammazione si attenua, inizia a utilizzare una borsa termica invece del ghiaccio. In questa fase, il calore può intensificare il flusso di sangue verso i tessuti della regione, fornendo ossigeno e nutrienti essenziali per il processo di guarigione. Dovresti anche assumere un medicinale antinfiammatorio, come l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aleve), immediatamente dopo ogni infiammazione o dolore sul posto. Continua ad usare questi farmaci fino a quando i sintomi non scompaiono.
esercizi
Quando l'infiammazione è finalmente sotto controllo, inizia ad eseguire alcuni esercizi di stretching di base. Aumenteranno il flusso sanguigno ai tessuti del ginocchio e aumenteranno la flessibilità e la mobilità del sito. Inoltre, è indicato per allungare sia il quadricipite (muscolo della coscia anteriore) che i muscoli posteriori della coscia, per il recupero della maggior parte dei problemi al ginocchio. Per allungare il quadricipite, appoggiarsi con la mano opposta alla gamba su un muro e tirare la caviglia verso i glutei per 15-30 secondi. Ripeti questo esercizio più volte. Per il tendine, posizionare la parte posteriore della gamba ferita indietro e l'altra in avanti, sporgendosi in avanti e piegando il ginocchio. Allo stesso tempo, estendere la gamba posteriore e allungare il tendine per circa un minuto e mezzo. Quando il tuo ginocchio è in grado di sopportare qualche resistenza, è consigliabile accovacciarsi e salire le scale per aumentare la resistenza nella zona lesa.