Come fare il doppio stretching

Video: How to Do Double Straight Leg Stretch | Pilates Workout

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È sempre importante allungare prima e dopo qualsiasi esercizio. Farlo con un partner potrebbe essere ancora migliore. È come sollevare pesi con un amico. Un'altra persona può aiutarti a allungare nel modo giusto per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento. Il tuo amico può anche costringerti al limite, aumentando la tua flessibilità. Con i seguenti suggerimenti, scoprirai i vantaggi del team stretching.

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Doppio allungamento (Jupiterimages / Immagini Brand X / Immagini Getty)

Stai dietro il tuo partner mentre sta a testa bassa. Chiedigli di unire le mani nel centro della parte bassa della schiena. Separa le mani del tuo partner e inizia ad alzare le braccia verso i lati, finché non ti chiede di fermarti. Tieni questo tratto per 10 secondi e rilascia. Ripeti lo stesso esercizio tre volte. Questo è un tratto eccellente per le spalle, i bicipiti e i muscoli pettorali.
Fai il tricipite allungando con un partner. Metti la mano al centro della parte posteriore della testa. Fai scivolare la mano lungo la colonna vertebrale finché il gomito non si solleva. Il tuo partner può quindi forzare lo stretching tenendo il gomito o in piedi dietro di te e abbassando la mano. Allungare il più possibile e tenere premuto per 10 secondi. Ripeti tre volte, alternando le braccia.
Sdraiati sulla schiena con il tuo compagno ai tuoi piedi. Con le gambe distese, fagli tenere uno dei suoi piedi e inizia a sollevarlo lentamente. Fai sapere al tuo partner quando hai raggiunto il limite. Mantieni questa posizione per 10 secondi e rilascia. Ripeti questo esercizio con l'altra gamba. Allunga ogni gamba tre o cinque volte. Questo allungamento è indicato per i muscoli della coscia.
Inizia di nuovo sulla schiena, con il tuo partner in ginocchio sul lato sinistro, all'altezza del ginocchio e parallelo al tuo corpo (il viso rivolto verso il suo). Con la gamba destra dritta, piega lentamente la gamba sinistra, mantenendo il piede sinistro sul pavimento. Chiedi al tuo partner di tenere la parte posteriore del ginocchio sinistro e spingere lentamente la coscia verso il tuo corpo. Durante questo esercizio la gamba dovrebbe stare ad un angolo di 90 gradi. Quando hai raggiunto il limite, tieni la posizione per 10 secondi. Ripeti lo stesso esercizio con la tua gamba destra. Dovresti sentire questo tratto nelle tue cosce e fianchi.
Posiziona i piedi nella posizione della farfalla (pianta dei piedi e ginocchia). Tenendo questa posizione, inclinatela lentamente finché non vi trovate distesi sul pavimento. Potrebbe essere necessario allungare un po 'le gambe, ma non importa. Assicurati di mantenere la posizione della farfalla. Il tuo partner dovrebbe inginocchiarsi ai tuoi piedi, di fronte a te, e mettere le mani sulle ginocchia, premendole lentamente verso il basso. Quando raggiungi il limite, tieni la posizione per 10 secondi. Alzati e cammina per un minuto o più per rilassare i muscoli prima di ripetere questo esercizio. Questo allungamento è indicato per lavorare i muscoli inguinali, ma è anche un bene per i muscoli della parte superiore della gamba.