Come saltare più in alto

Contenuto

indicazioni
Il programma
Tacchi alti
Salti esplosivi e doppi salti
suggerimenti
avvertimento
Cosa ti serve

Rafforzare le gambe e i muscoli può aumentare di alcuni centimetri l'altezza del salto. Questo può aiutarti in vari sport, tra cui basket, pallavolo e calcio. Ecco alcuni semplici passaggi per migliorare le tue abilità e saltare più in alto.

indicazioni

Aumenta l'altezza del tuo salto

Il programma

Iniziare ogni esercizio riscaldando i muscoli e facendo estendere le gambe. Mentre si stanno migliorando i tessuti muscolari utilizzati in attività esplosive, come il salto, lo stretching è estremamente importante.
Gli esercizi con la corda sono eccellenti per il condizionamento cardiovascolare. Questo passaggio non dovrebbe mai essere ignorato in quanto è un contributo importante ai tuoi risultati.
Incorporare gare di velocità nei tuoi allenamenti. Questo aumenta i muscoli, che contribuiranno alla tua capacità di saltare.
Corri su per le scale con le dita dei piedi. Inizia con una mossa, un passo alla volta. Cammina giù e su, facendo due passi alla volta. Ripeti tutte le volte che puoi.
Fai una serie di tacchi alti (vedi la prossima sezione).
Crea una serie di tacchi esplosivi (vedi terza sezione).
Fai serie di doppi salti (vedi terza sezione).
Riposa le gambe almeno due giorni a settimana. I risultati arriveranno se manterrai il programma di esercizi, non farlo in modo aggressivo per alcune settimane e poi rilassati.

Tacchi alti

Inizia mettendo una panca o una piattaforma nel passaggio sul pavimento (molte palestre hanno piattaforme per questo scopo).
Sali sulla piattaforma e poi salta indietro verso il terreno, concentrandoti su un atterraggio morbido.
Salta immediatamente sulla piattaforma, come se tu fossi rimbalzare a terra.
Completa tre serie di dieci ripetizioni. Fai attenzione quando esegui questo esercizio in quanto potresti ferirti. Chiedi l'aiuto di un allenatore o di un osservatore.

Salti esplosivi e doppi salti

Per un salto esplosivo, posizionati di fronte a una piattaforma sicura e metti il piede destro su di esso.
Salta più in alto che puoi, concentrandoti nel dare una forte spinta con la tua gamba destra. Alternare le gambe una volta che siete in aria, quindi atterrare con il piede sinistro sulla piattaforma e direttamente a terra. Preparati di nuovo e riprendi il ritmo, ora con il piede sinistro.
Fai tre serie di dieci ripetizioni, riposando da 30 secondi a un minuto tra le serie.
Doppio salto, saltando più in alto possibile con entrambi i piedi da una posizione fissa.
Salta di nuovo non appena atterri, facendo meno sforzo.
Ripeti fino a completare tre serie di dieci salti.

suggerimenti

Chiedi l'aiuto di un personal trainer o di un allenatore sportivo professionista per ulteriori indicazioni. Può consigliare ulteriori esercizi.

avvertimento

Alcuni di questi esercizi, in particolare la corsa su scale e il salto esplosivo, possono causare lesioni se non vengono eseguiti correttamente. Le tue ginocchia, in particolare, sono a maggior rischio.
Assicurati di comprendere appieno tutte le istruzioni prima di tentare di eseguire gli esercizi.