Contenuto
- introduzione
- Pizzico a merenda
- Bere liquidi durante i pasti
- Saltare i pasti
- Mangia molto veloce
- Frustrazioni compensative con il cibo
- Fast food e surgelati
- Mangia molto durante la notte
- Mangiare mentre si fa altra attività
- Non esercitare
- Dal vivo stressato
introduzione
È possibile perdere peso e mantenere il corpo in alto, con una dieta equilibrata ed esercizio fisico. Ma a volte, anche se pensi di seguire una buona dieta, puoi vedere il puntatore del saldo salire o almeno calare. Questo perché coltiviamo abitudini che boicottano il nostro equilibrio alimentare e una buona forma. Scopri le dieci abitudini che ti fanno ingrassare e scappare da loro.
Pizzico a merenda
Nutrizionisti e medici insegnano che i pasti devono essere frazionati. Quindi vieni a pranzo e cena senza troppa fame e mangiando meno cibo. Ma rompere significa mangiare più cibi sani più spesso. Evitare di pizzicarsi per tutto il giorno, in particolare per i cracker, pane e pasticcini. Se la fame si stringe, cercare opzioni magre come formaggio bianco e pane tostato, un frutto o un succo naturale. E nei pasti, sia negli spuntini principali o al mattino e nel pomeriggio, l'abuso di insalate e verdure, che danno la sensazione di sazietà.
Bere liquidi durante i pasti
È un'abitudine generalmente comune per accompagnare i pasti con un bicchiere di succo o di soda. Anche se il succo è naturale e dietetico, l'abitudine è dannosa per la tua dieta. Quando bevi liquidi mentre mangi, lo stomaco si dilata e tu mangi di più. Inoltre, il succo o la soda interrompono la digestione. Prova ad aspettare due ore prima di assumere un liquido dopo pranzo, preferibilmente. E, se possibile, dare la preferenza all'acqua. Ricorda di prendere due litri di acqua al giorno per mantenere il tuo metabolismo (e il peso) aggiornato.
Saltare i pasti
Se salti un pasto allo scopo di perdere peso, stai effettivamente ostacolando la tua dieta e boicottando la tua dieta. Se arrivi al pasto principale, che si tratti del pranzo o della cena, molto affamato, mangerete in fretta e in quantità maggiore. Per questo motivo, fai uno spuntino al mattino e un altro al pomeriggio, mangiando un frutto, bevendo un succo o uno yogurt. È importante che ti diverti durante i pasti e non mangiare o stressare o venire in tavola con quella fame incontrollabile.
Mangia molto veloce
Con lo stress e la fretta, molti arrivano a pranzo con i minuti contati e non prestano attenzione a quello che stanno mangiando. È importante masticare il cibo e mangiarlo con calma. In questo modo, ti godi questo momento e guardi il cibo come qualcosa di utile. Masticando bene, mangi anche porzioni più piccole. E dà al tuo corpo il tempo necessario per rendersi conto che è sazio. Un altro consiglio è quello di non svolgere altre attività mentre mangi, come ad esempio scherzare con il cellulare o rispondere alle e-mail.
Frustrazioni compensative con il cibo
Chi non ha mai pensato che una giornata difficile dovrebbe essere premiata con un brigadiere? O che dopo lo scontro con la sua migliore amica, solo uno spuntino gigante potrebbe farla sentire meglio? Non cadere in questa trappola. Coloro che cercano conforto nel cibo per risolvere i problemi emotivi hanno una seria possibilità di guadagnare qualche chilo di troppo. Ci saranno sempre dei problemi, e devi trovare un modo per affrontarli che non ti faccia cadere a pezzi quando sali la scala. Hai pensato di fare una passeggiata per rilassarti ogni volta che ti senti triste?
Fast food e surgelati
Ancora una volta, lo stress e la mancanza di tempo contribuiscono a una vita meno salutare e la possibilità di vedere le mani delle bilance in un'unica direzione: verso l'alto. Con la fretta, chi non è mai tornato a casa e ha divorato una lasagna ghiacciata, una pizza pronta o un piatto di miojo? Oltre agli alimenti ipercalorici, questi alimenti contengono anche troppo sodio, che è dannoso per la salute. Prova a preparare il tuo cibo. Puoi lasciare le porzioni congelate per andare a mangiare durante la settimana. Ma al posto della lasagna industrializzata, un piatto leggero e sano.
Mangia molto durante la notte
Questa è un'altra consuetudine comune a molti brasiliani: fare un boccone prima di andare a letto. Il problema è che il nostro metabolismo è più accelerato durante il giorno e, di notte, diminuisce perché il corpo riposi. Tutte le attività del nostro corpo rallentano, come la digestione. Quindi evita cibi pesanti di notte come pasta, pizze e snack. Preferisci una cena leggera come zuppa di verdure. Oltre a ingrassare, l'abitudine di mangiare di notte può anche causare insonnia o un sonno pieno di paura.
Mangiare mentre si fa altra attività
Se non presti attenzione a ciò che consumi, ma al giornale o all'incontro a cui partecipi o alle tue serie TV preferite, il tuo corpo non noterà il cibo che stai ingerendo. Non avrà il ricordo di ciò che hai mangiato.E ancora, potresti non dare al tuo corpo il tempo necessario per sapere che è sazio. Ricorda quell'ordine delle madri e delle nonne che il posto in cui mangiare è sul tavolo, in silenzio, non davanti alla televisione. Sì, sono ancora vere oggi.
Non esercitare
È vero che ti sei già iscritto in palestra più volte, hai già pagato per molti mesi, ma non puoi mantenere una routine di allenamento regolare. Tuttavia, la pratica degli esercizi fisici è necessaria per il tuo benessere. Fai delle passeggiate di mezz'ora almeno tre volte alla settimana e sentirai già un miglioramento della qualità della tua vita. Noterai anche che, mentre ti alleni, sarà più facile dire di no a una cioccolata. "Non vale la pena sprecare un'ora di cammino solo per un bonbon."
Dal vivo stressato
Lo stress provoca vari cambiamenti nel corpo, come elevati livelli di insulina e cortisolo. Con questo, potresti avere un maggiore appetito e andare in giro cercando di saziarti comunque. Se cerchi di contrastare lo stress con un trattamento, il tuo cervello capirà che per risolvere il problema, è sufficiente una caramella. E entrerai in un circolo vizioso. Cerca una vita e un esercizio più tranquilli e più sani. Non solo contribuiranno alla perdita di calorie, ma vi daranno anche la sensazione di piacere e rilassamento che può combattere lo stress.