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La fila piegata, usando i manubri, lavora i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. Scegli un manubrio di peso che ti permetta di fare almeno 10 ripetizioni con fatica. La pagaia curva aiuta a bilanciare la forza delle spalle concentrandosi sulla parte posteriore di esse. Impara e pratica correttamente per ottenere il massimo da questo esercizio ed evitare infortuni.
indicazioni
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Scegli i manubri. I principianti dovrebbero iniziare con il manubrio da 2,5 kg e allenarsi per usare pesi più grandi.
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Tenere un manubrio in ogni mano e stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
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Piegare leggermente le ginocchia e contrarre i muscoli addominali. Appoggiati in avanti verso la parte anteriore dei fianchi, mantenendo la schiena dritta. Tieni i manubri comodamente con le braccia tese.
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Espirare e sollevare i manubri fino a quando i gomiti sono orizzontali. Tenere le braccia vicine ai lati del corpo e i polsi vicino alle costole. Tieni la schiena dritta, contraendo l'addome durante il movimento.
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Fermati per un attimo quando la barra viene sollevata e poi inspira mentre abbasserai lentamente il peso nella posizione iniziale
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Nella fila curva, eseguire da 10 a 15 ripetizioni.
avvertimento
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento con i pesi.
Cosa ti serve
- Due manubri da 2,5 kg a 12 kg