Contenuto
- Alimenti ricchi di calcio
- Cibo contenente potassio
- Alimenti ricchi di magnesio
- Cibo fortificato con calcio
- Altre fonti di magnesio
Calcio, potassio e magnesio lavorano insieme all'interno del corpo. È importante trovare il giusto equilibrio di ognuno di questi per il suo assorbimento ottimale. Potrebbe non essere necessario assumere supplementi costosi per ottenere la quantità richiesta di questi minerali, potrebbe essere sufficiente cambiare la dieta. Potresti essere sorpreso di quanti alimenti siano ricchi di calcio, magnesio e potassio.
Alimenti ricchi di calcio
Alimenti come latte, formaggio e yogurt contengono calcio e verdure a foglia scura. Cavolo, cime di rapa, broccoli, cavolini di Bruxelles e cavoli sono ricche fonti di calcio. Le conserve di pesce (con brufoli) come salmone, sardine e sgombri sono buone scelte.
Cibo contenente potassio
I frutti ricchi di potassio includono banane, albicocche, prugne, datteri, meloni, angurie e fragole. Alimenti come salmone, tacchino e pesce contengono anche potassio, così come piselli, verdure, spinaci e pomodori. Se stai consumando tre di questi prodotti ogni giorno, probabilmente stai assumendo abbastanza potassio.
Alimenti ricchi di magnesio
È più difficile ottenere quantità adeguate di magnesio attraverso il cibo da solo perché pochi di loro hanno alti livelli di magnesio. Mandorle, anacardi, semi di zucca e noci del Brasile sono buone scelte. L'orzo, la quinoa e la farina integrale sono altri. La bietola, gli spinaci e i fagioli bianchi e neri sono anche importanti fonti di magnesio.
Cibo fortificato con calcio
Alimenti come latte di mandorle, latte di riso, vari tipi di succhi, pane e cereali sono generalmente arricchiti con calcio e possono essere facilmente aggiunti alla vostra dieta quotidiana.
Altre fonti di magnesio
Potrebbe essere importante trovare altre fonti di magnesio, dal momento che il calcio compete con esso nel corpo. Troppo calcio significa anche meno magnesio. Assumere un supplemento giornaliero può essere una buona idea, oppure puoi rilassarti in un bagno caldo e prendere quel minerale. Basta aggiungere da uno a due cucchiai di sali di Epsom (Solfato di magnesio) al tuo bagno di notte e goderti un sonno ristoratore. Il magnesio appropriato è essenziale per un sonno riposante e ristoratore.