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Un addome solido e sexy è l'icona universale del fitness. Oltre al suo aspetto estetico, i forti muscoli addominali favoriscono la forza e la salute personale. Esercizi sono fondamentali per lo sviluppo di un torso definito, ma le tasse mensili o attrezzature commerciali per l'esercizio a casa può essere costoso. Costruire la propria tavola in PVC declinata è una soluzione economica per poter eseguire esercizi addominali difficili e aprire la strada alle ambite gemme della pancia.
indicazioni
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Misura 8 centimetri dall'estremità più corta della piastra. Segna una linea orizzontale chiara con la matita su tutta la linea. Allineare il tubo in PVC con questa linea in modo che sia sospeso sul bordo ad uguale distanza da ciascun lato. Queste sporgenze fungeranno da maniglie per la panca inclinata. Usando il trapano e le viti, fissare il tubo in PVC alla piastra lungo la linea tracciata. Assicurarsi di lasciare le viti in modo uniforme.
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Attacca un tappetino da yoga o un asciugamano alla tavola inclinata, usando il velcro. Attaccare un lato del Velcro a ciascuno dei quattro angoli del tappeto. Collegare il lato corrispondente ai punti in cui gli angoli del tappeto troveranno inclinata la piastra.
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Suggerimento la scheda su una superficie solida, come un controsoffitto, tavolo o sedia. Assicurati che la superficie scelta sia abbastanza solida da supportare il tuo peso. Il tubo in PVC deve essere rivolto verso l'alto nella parte superiore della scheda. Inizia inclinando la piastra con un angolo di 45 gradi. Man mano che i muscoli addominali diventano più forti e ottieni più resistenza, aumenta l'angolo di inclinazione della placca.
suggerimenti
- Il tubo in PVC può essere sostituito con un altro tipo di solido o anche un manico di scopa.
- La semplicità dei piatti inclinati offre versatilità quando si tratta di scegliere gli esercizi. Internet è una risorsa preziosa per la ricerca di routine di allenamento addominale.
- Per ottenere i migliori risultati, sii disciplinato e combina l'esercizio fisico con una dieta sana.
avvertimento
- Come misura di sicurezza, utilizzare un pezzo di legno robusto, senza crepe o parti in decomposizione. Non usare compensato.
Cosa ti serve
- Tavola di legno di circa 1,8 m di lunghezza, 45 cm di larghezza e 5 cm di spessore
- righello
- matita
- Tubo in PVC lungo 90 cm e diametro di 2,5 cm
- 3 viti da 45 cm
- trapano
- Tappetino per yoga o asciugamano
- Velcro autoadesivo 4 pezzi
- Qualcosa per inclinare il piatto (sedia, panca, tavolo)