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In una squadra di calcio, ci sono molti diversi tipi di posizioni. Il linebacker ha l'importante compito di giocare sulla difensiva e, per giocare bene, quel giocatore deve essere grande e muscoloso. Per qualcuno con pochi muscoli, ci sono modi per guadagnare muscoli prima che inizi la stagione calcistica.
Cambia la tua dieta
Per aumentare la massa muscolare, devi aumentare di peso. È importante notare quante calorie si mangia al giorno prima di provare a guadagnare muscoli. Prendi quel numero e aggiungici 500 e assicurati di consumare quella quantità di calorie al giorno. Invece di mangiare tre pasti abbondanti, mangia da cinque a sei pasti più piccoli al giorno. Grandi quantità di proteine dovrebbero essere incorporate nella vostra dieta. I frullati di proteine sono un ottimo modo per ottenere proteine e calorie in più. Consumare uno dopo ogni sessione di bodybuilding per aiutare i muscoli a crescere forte.
Diminuire determinate attività
Cardio è uno dei tipi di esercizi che dovrebbero essere ridotti quando si cerca di guadagnare muscoli. Scambia le long run per le partenze. Corri più veloce che puoi per 1 minuto e poi cammina lentamente per 2 minuti. Ripeti questa sequenza per 30 minuti tre volte al giorno. Se trovi assolutamente necessario continuare a fare il cardio, limitati a fare solo sessioni di 30 minuti due volte a settimana. Gli esercizi di bodybuilding dovrebbero essere generalmente limitati a 45 minuti ciascuno. Quando li pratichi, completa solo 12 ripetizioni per esercizio. Ciò aiuta a sviluppare i muscoli senza bruciare troppe calorie.
Prenditi del tempo per recuperare
Il tempo di recupero è spesso trascurato quando si tratta di guadagnare muscoli. Dormire otto ore a notte dovrebbe anche essere parte della routine di allenamento, poiché dormire aiuta a sviluppare i muscoli. Si raccomanda inoltre di ridurre lo stress in tutte le aree della vita. Che si tratti di lavoro, relazioni o qualsiasi area, lo stress disturberà il tuo obiettivo, perché quando il corpo si sente stressato, il cortisolo si solleva, causando il tuo corpo a immagazzinare grasso e bruciare i muscoli.