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Il sottoscapolare potrebbe non essere un muscolo ben noto, ma è di grande importanza: è uno dei quattro muscoli principali che formano la cuffia dei rotatori. Lo stretching spiegato di seguito può aiutare a ridurre al minimo il rischio di pressione su questo muscolo e persino ad alleviare il dolore nell'area.
Passo 1
Con la mano destra, tieni un'estremità del bastone con il pollice rivolto verso il pavimento. Porta l'altra estremità sopra la spalla in modo che penda dietro il tuo corpo. Il gomito dovrebbe puntare di lato in modo che sia all'altezza della spalla.
Passo 2
Posiziona il braccio sinistro davanti al corpo e tieni l'estremità inferiore del palo. Posizionalo in modo che attraversi il centro della schiena (tricipiti) del braccio.
Passaggio 3
Tenendo entrambe le estremità, tira in avanti quella inferiore in modo che la spalla senta un intenso allungamento.
Passaggio 4
Mantieni questa posizione per alcuni respiri (da 10 a 20 secondi).
Passaggio 5
Ripeti sul lato opposto.