Come imparare ad aprire la scala in una sola settimana

Autore: Gregory Harris
Data Della Creazione: 11 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento: 12 Maggio 2024
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Imparare ad aprire scala può essere molto difficile, specialmente quando si ha un obiettivo specifico. A seconda della preparazione fisica iniziale, sarai in grado di eseguirlo entro una settimana se passi del tempo ad allungarti ogni giorno. Mentre l'aumento può essere difficile, ci sono molti vantaggi per la flessibilità che hai acquisito. Lo stretching ha molti benefici per la salute generale del corpo e, insieme a esercizi di respirazione profonda, può alleviare lo stress e l'ansia.


indicazioni

Imparare ad aprire la scala richiede tempo e pratica (Jupiterimages / Immagini Brand X / Immagini Getty)

  1. Allunga le gambe per almeno 15 minuti. Lo stretching può essere fatto in piedi o seduti, puoi fare la farfalla o allungare una gamba in avanti e toccare le dita dei piedi.

  2. Inginocchiati sul pavimento. Posiziona il piede destro davanti al ginocchio sinistro e inclinalo in avanti, lasciando che le dita tocchino il terreno su entrambi i lati del piede destro.

  3. Allunga la gamba destra in avanti mentre provi a lasciare la gamba sinistra dritta e riprendila. Tieni il mento puntato verso il piede destro e il ginocchio destro verso l'alto.

  4. Tieni questa postura per un minuto cercando di abbassare i fianchi il più vicino possibile al pavimento.

  5. Ripeti questa posa almeno cinque volte per i primi due giorni, cercando di mantenere i fianchi che si avvicinano al pavimento man mano che le gambe si rafforzano.


  6. Aumentare la pratica di scale-up cinque volte al mattino e cinque volte al pomeriggio o alla sera per i successivi quattro giorni. Continua a fare i tratti sull'altra gamba per 15 minuti prima di iniziare il tirocinio.

  7. Continua a praticare tutti i giorni. Farlo più volte al giorno ti aiuterà a raggiungere l'apertura completa entro una settimana. Se il progresso è lento, aggiungi più tratti ed esercizi di apertura nella tua routine.

suggerimenti

  • Sarà più facile rendere il pavimento liscio.
  • Tieni le dita dei piedi rivolte verso l'alto.

avvertimento

  • Non allungare fino a sentire un dolore estremo. Se inizi a provare dolore, è un segno che stai andando troppo lontano e puoi ferire l'inguine o la parte posteriore della coscia.
  • Non scoraggiarti se non puoi fare un'apertura completa in una settimana. Per alcune persone, questo potrebbe richiedere un po 'di più.