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La caviglia è un'articolazione che molte persone ignorano quando allunga il corpo, ma un buon schiocco può essere rinvigorente per tutto il corpo. Se ti senti una caviglia dura e senti di scoppiarla come fai con le dita, prova dei bei tratti. L'articolazione della caviglia può produrre rumori, ma a meno che il movimento non sia doloroso, non c'è nulla di cui preoccuparsi.
indicazioni
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Alzati e solleva un ginocchio più in alto che puoi. Tieni il ginocchio al petto con le braccia.
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Allunga il piede il più possibile. Tieni il piede in questa posizione per 20-30 secondi. Cambia le gambe e ripeti.
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Stare in piedi e allungare una gamba in avanti con il piede a 6 pollici dal pavimento. Tirare il più indietro possibile. Tieni il piede in questa posizione per 20-30 secondi. Cambia le gambe e ripeti.
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Piega le gambe con i piedi incrociati sotto di te come se dovessi sederti sul pavimento. Allungare un piede e posizionarlo sopra il ginocchio opposto, in una sorta di posizione a mezzo loto.
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Metti una mano sulla caviglia e stringi il piede con l'altra. Ruota il tuo piede in rotazioni circolari prima in una direzione e poi passa all'altra direzione.
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Oscillare e ripetere. Se lo desideri, puoi anche ripetere il passo dello stretching e tirare le dita in quella posizione seduta. Usa la mano per aiutare a prolungare l'allungamento oltre ciò che potresti fare con il tuo piede.