Contenuto
- introduzione
- Frutta e formaggio
- Homus e pane siriano
- Panino con insalata di tonno
- Petto di tacchino arrosto
- Massa integrale
- Insalata Tex-Mex
- Mini pizze
- Zuppa e insalata
introduzione
Mangiare qualcosa vicino all'ufficio è spesso la soluzione più semplice per il pranzo di lavoro, tuttavia la decisione più semplice non è sempre la più salutare o economica. Investendo alcuni minuti della tua giornata e seguendo questi suggerimenti, puoi preparare e avvolgere un pranzo delizioso e salutare che ti aiuterà a risparmiare denaro, a gestire il peso e a prendersi cura della salute.
Frutta e formaggio
Vuoi un pranzo leggero, gustoso e soddisfacente? Assemblare un vassoio diversificato con frutta e formaggi, e il gioco è fatto! Essere consapevoli di avere una buona varietà di formaggi a basso contenuto di grassi e frutta di stagione come formaggio svizzero, mozzarella, brie; fragole, uvetta, mele verdi, tra gli altri. Aggiungi alcuni cracker e questo pranzo, ricco di carboidrati e proteine, fornirà energia per tutto il pomeriggio.
Homus e pane siriano
Aggiungi un assaggio del Medio Oriente al tuo pranzo quotidiano portando in ufficio una pagnotta siriana intera. Il pane siriano ha carboidrati sani che forniscono l'energia necessaria per la tua giornata e l'hummus (una pasta a base di ceci tritati) è un alimento ricco di proteine ma a basso contenuto calorico, ideale per il tuo pranzo. Puoi anche aggiungere spinaci, pomodoro, peperoncino o cipolla rossa per dare un gusto speciale.
Panino con insalata di tonno
Ovviamente, l'insalata di tonno fatta con una montagna di maionese non è molto salutare. Ma puoi scambiare la maionese con olio extravergine di oliva o addirittura con il succo di sottaceto. Utilizza anche pane integrale per avere un pranzo ancora più salutare. Il tonno è ricco di proteine e acidi grassi Omega 3 ed è noto per potenziare il buon umore. Divertiti a rendere la tua giornata non solo più leggera e più sana, ma anche divertente!
Petto di tacchino arrosto
Sofistique il tuo panino quotidiano con un leggero e salutare arricciatura di petto di tacchino. Usa il pane di burrito integrale o una di quelle paste già pronte vendute nei supermercati. Riempire con strisce di petto di tacchino e qualsiasi verdura che desideri.È un pranzo semplice da preparare e molto gustoso da mangiare. Aggiungi una dose di sugo a basso contenuto calorico a tua scelta e un po 'di frutta in cima sicuramente renderà ancora più gustoso.
Massa integrale
Forse pensi che la pasta non può essere cibo sano, ma la verità è che è possibile creare un piatto nutriente con loro, basta usare gli ingredienti giusti. Dopo aver cucinato l'intera pasta con un filo d'olio e peperoncino, cospargere di parmigiano con poco grasso. Se vuoi aggiungere un po 'di proteine, metti delle fette di pollo grigliato.
Insalata Tex-Mex
Vuoi migliorare la tua noiosa routine di mangiar fuori? Incoraggiarla con una ricetta ispirata al tex-mex. Mescolare spinaci o lattuga con baccelli neri, mais, erba cipollina e cetrioli a dadini. Infine, aggiungi una salsa fresca al posto del condimento per l'insalata tradizionale. I diversi sapori possono essere deliziosi e i baccelli e le verdure forniranno un considerevole nutrimento aggiuntivo al vostro cibo.
Mini pizze
La pizza non è certamente la prima cosa che ti viene in mente quando cerchi delle opzioni salutari per il pranzo, ma quando ne prepari uno fin dall'inizio (usando ingredienti sani) può trasformarsi in un piacere molto nutriente. Prova a spalmare un po 'di salsa di pomodoro con poche calorie e spolverare della mozzarella su due metà del pane integrale. Metti le verdure preferite sopra e riscalda nel microonde o nel forno. Il risultato sono mini pizze deliziose e salutari.
Zuppa e insalata
Vuoi che il tuo pranzo leggero rimanga semplice? Combina la zuppa con l'insalata e sentirai soddisfazione e leggerezza. Nella zuppa, optare per una versione vegetale, un gustoso stufato a base di pomodoro o un semplice zuppa di verdure. Aggiungi un'insalata leggera con verdure nutrienti come broccoli, cetrioli e peperoni. Condisci con un po 'di salsa a basso contenuto calorico per dare ancora più sapore.