Vitello: come correre

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Per rafforzare e modellare le tue gambe per i mesi primaverili ed estivi, implementa esercizi di vitello nella tua routine. Il vitello, nonostante abbia un nome strano, può aiutare a raggiungere questo obiettivo.

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Per rafforzare e modellare le tue gambe per l'estate, implementa esercizi di vitello nella tua routine (Immagini di marca X / Immagini di marca X / Immagini di Getty)

Scegli l'attrezzatura necessaria per eseguire l'esercizio. Per prima cosa, scegli un passaggio da compiere, potrebbe essere un libro, un blocco di legno o un passo normale. Successivamente, prendi una sedia robusta o altri mobili su cui puoi appoggiarti mentre ti alleni. Alternative ancora migliori sarebbero quelle di essere in una palestra o possedere attrezzature da palestra a casa.
Posizionare il gradino a circa 45 cm dalla sedia o dall'attrezzatura fitness, regolandolo in base all'altezza.
Inizia l'esercizio posizionando la parte superiore delle piante dei piedi sopra il gradino. Abbassare il tallone il più vicino possibile al pavimento in modo che stenda i muscoli del polpaccio.
Piegarsi in avanti verso la sedia o l'attrezzatura da palestra ad un angolo di 90 gradi. Tenere saldamente con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio e flettere entrambe le braccia.
Solleva i piedi e le gambe del gradino usando la forza del tuo polpaccio, non il braccio. Tieni le gambe dritte e le ginocchia ben salde, ma non bloccarle. Durante il sollevamento, forza i muscoli del polpaccio. Tieni questa posizione per diversi secondi, trattenendola per lunghi periodi di tempo man mano che la tua resistenza aumenta.
Riporta i piedi e le gambe nella loro posizione originale sul gradino con movimenti lenti e controllati.
Esegui 15 ripetizioni dell'esercizio.
Esegui una variazione di esercizio quando hai padroneggiato l'originale. Chiedi a un partner di cavalcare sulla schiena quando sei già sul gradino, inclinandoti in avanti con un'angolazione di 90 gradi e aggrappandoti al tuo sostegno. Dovrebbe montare sui fianchi o sulla parte bassa della schiena, aggrappandosi ai lati come se si stesse cavalcando un cavallo o, come suggerisce il nome, un asino.

suggerimenti

Ricordarsi di riscaldarsi e allungare mentre si preparano i muscoli del polpaccio prima e dopo l'esercizio.

avvertimento

Scegli con cura il tuo partner controllando l'altezza e il peso per evitare di affaticare la schiena. Anche se l'utilizzo di un partner crea una maggiore resistenza, continuare con la versione originale se si è preoccupati per gli infortuni, poiché possono verificarsi quando l'esercizio viene eseguito in modo errato.