Come calcolare il livello di attività fisica

Contenuto

Passo 1
Passo 2
Passaggio 3

Il livello di attività fisica di una persona è un metodo numerico per esprimere un dispendio energetico giornaliero. Ciò significa che è un numero assegnato a ciò che viene fatto in un giorno. La quantità di sforzo fisico in un giorno determina quante calorie dovrebbero essere consumate nello stesso periodo per mantenere l'attività e perdere o aumentare di peso, se lo si desidera. Il livello di attività fisica (PAL) tiene conto del dispendio energetico giornaliero totale (TDEE - "dispendio energetico giornaliero totale") e del metabolismo basale (BMR - "metabolismo basale"). L'equazione può essere scritta come:

PAL = TDEE / BMR

Passo 1

Calcola il BMR.

Un calcolo accurato del BMR può essere effettuato solo attraverso test eseguiti specificamente quando il sistema digerente è inattivo (dopo 8 ore di sonno, 12 ore senza mangiare). Senza test adeguati, il BMR può essere stimato solo con l'approssimazione più vicina che proviene dall'equazione di Harris-Benedict, che una volta era lo standard per le misurazioni del BMR, ma è stato dimostrato che sovrastima del 5% o più. Considerando il numero di fattori coinvolti nel calcolo del BMR, tra cui la superficie corporea, la temperatura e la salute corporea, la temperatura esterna e la funzione della ghiandola, non è possibile ottenere risultati TMB completamente accurati da una semplice equazione , tuttavia, se Harris-Benedict è ancora la migliore stima pratica disponibile, senza test adeguati. Le equazioni utilizzano la variabile di peso (w) in chilogrammi, l'altezza (h) in centimetri e l'età (a).

Per gli uomini: BMR = (13,75 x l) + (5 x a) - (6,76 x a) + 66

Per le donne: BMR = (9,56 x l) + (1,85 x a) - (4,68 x a) + 655

Passo 2

Calcola il TDEE.

TDEE tiene conto del numero di calorie utilizzate in una giornata, sia a riposo (BMR) che durante le attività fisiche. Anche in questo caso, la classificazione precisa utilizza altezza, peso, età, tipo di corpo e sesso. Dispositivi come un contapassi (che conta il numero di passi in un giorno) possono essere utilizzati per determinare ragionevolmente TDEE. Ci sono anche prove, come il test dell'acqua con doppia etichetta che stima la quantità di anidride carbonica e acqua nel corpo prodotta in due o tre settimane. Le equazioni per il TDEE (come misura delle calorie utilizzate) possono essere ottenute tramite le seguenti equazioni:

Per le persone sedentarie (impiegati che raramente o mai si esercitano): TDEE = peso (in libbre) x 14

Per le persone moderatamente attive (lavoratori edili, coloro che esercitano o praticano uno sport da 3 a 5 volte a settimana): TDEE = peso (libbre) x 17

Per le persone attive (lavoratori agricoli, coloro che esercitano o fanno sport tutti i giorni): TDEE = peso (libbre) x 20

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