Contenuto
I muscoli del torace, o muscoli pettorali, consistono nel pettorale maggiore e nel pettorale minore. Questi due gruppi muscolari lavorano insieme per fornire un movimento per braccia e spalle. Aumentare le dimensioni e la forza di questi gruppi muscolari fornisce un grande sostegno muscolare per il busto e rende anche la parte superiore del corpo esteticamente attraente. Gli esercizi pettorali possono essere fatti a casa, con o senza l'uso di pesi. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica, specialmente se si è sottoposti a un intervento chirurgico alla spalla.
Crocifisso con manubri
I movimenti di questo esercizio allargano e rafforzano il petto. Può essere eseguito su una panchina o sul pavimento. Quando si utilizza il sedile, posizionare il centro della schiena sul sedile con entrambi i piedi premuti saldamente sul pavimento. Tieni la parte bassa della schiena piatta per evitare lesioni. Se fai questo esercizio sul pavimento, metti dei piccoli cuscini sotto i gomiti e tieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento.
Scegli un peso che ti permetta di fare 10 ripetizioni in ogni serie. Se non ricevi 10 ripetizioni, abbassa il peso. Tuttavia, se si superano facilmente 10 ripetizioni, aumentare il peso.
Con i piedi ben saldi a terra, prendi i manubri e unisci le braccia con i palmi rivolti verso l'alto. Porta i palmi delle mani in modo che siano sopra l'osso del seno. Abbassa lentamente i pesi e ripeti il movimento 10 volte. Riposare per un minuto prima di iniziare un'altra serie e riposare due minuti prima di finire l'ultimo. Se ti senti troppo pesante per finire la serie, abbassa il peso sulla terza ripetizione.
Barre parallele sulla sedia
La barra parallela sulla sedia utilizza i muscoli del torace e coinvolge anche le spalle, i tricipiti ei gruppi muscolari della schiena. Quando fai questo esercizio, è imperativo che non ti sforzi eccessivamente in quanto può causare lesioni, soprattutto se hai un passato di problemi alla spalla o alla schiena.
Trova una sedia robusta che regga il tuo peso corporeo comodamente e mettila dietro di te. Sedendosi sulla sedia, metti le mani vicino ai fianchi e lentamente fai qualche passo avanti. Per quelli che sono in forma, allunga le gambe completamente. I principianti dovrebbero tenere le ginocchia piegate per ulteriore supporto.
Abbassa lentamente il busto, immergendolo a terra. Tieni i gomiti in linea con il tuo corpo e non lasciarli uscire durante l'immersione. Spingerlo indietro fino a quando i gomiti sono quasi dritti e ripetere il processo. Fai un totale di tre serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna.