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L'inversione frontale ha il livello di abilità 4 negli eventi di ginnastica olimpica. Il tuo dominio richiede equilibrio, forma, flessibilità e forza muscolare. È la porta d'accesso a un fronte flic-flac e può essere sviluppato e praticato aumentando gradualmente la flessibilità, la giusta posizione e il momento giusto.
indicazioni
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Dare l'impulso di capovolgerlo. I principianti avranno difficoltà a sollevare la seconda tappa con abbastanza forza. Pratica su un materasso fitness o sull'erba per la tua sicurezza. Contrarre i muscoli addominali, guardare il pavimento e inarcare la colonna vertebrale con le dita dei piedi puntate in avanti quando si sta completamente in piedi, nel punto massimo dell'inversione.
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Spingi le spalle nella direzione da cui vieni e contrai i tuoi glutei. Lasciare una spinta controllata per inarcare la schiena e posizionare i piedi in posizione ponte.
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Metti tutto il tuo peso sui tuoi piedi e spingi immediatamente i fianchi in avanti stando fermamente in piedi. Alzati e porta le braccia sopra la testa. Quando sei in grado di atterrare con entrambi i piedi, prova il movimento come una passeggiata frontale, con una gamba alla volta, facendo un movimento fluido.
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Se, quando vuoi alzarti, rimani bloccato nella posizione del ponte, oscilla avanti e indietro. Visualizza la tua testa e le spalle in arrivo e sarà più facile concentrare la forza del movimento sui fianchi.
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Aumenta la flessibilità della schiena e delle spalle inclinandosi all'indietro da una posizione in ginocchio e sollevando più volte al giorno. Assicurarsi che il corpo sia riscaldato prima di praticare questo movimento per evitare lesioni.