Come diventare un giocatore di calcio più veloce

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La velocità è un'abilità essenziale per i giocatori di calcio. Come con altri aspetti della forma fisica, la pratica regolare e una corretta alimentazione ti renderanno un giocatore più veloce. Se possibile, pratica l'allenamento della velocità sotto la guida di un allenatore esperto che può incoraggiarti a allenarti intensamente in modo sicuro. Normalmente, una normale dieta sana è sufficiente, anche se si mangia uno snack ad alto contenuto di carboidrati prima che l'allenamento possa darvi più energia.

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Pratica corsa e veloci inversioni di marcia per sviluppare velocità e agilità (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Utilizzare i tacchetti, che forniscono una trazione maggiore rispetto alle normali scarpe da ginnastica. Ti aiuteranno a correre più veloce e ad apportare cambiamenti di direzione senza scivolare. Se stai giocando con una squadra, scopri se la tua lega ha regole che regolano il tipo di tacchetti che puoi usare.
Praticare rapidi turnaround, che ti aiuteranno a ingannare i difensori in modo da poterli attraversare. Un allenamento efficace consiste nel correre indietro tra due punti sul campo, separati da diversi metri di distanza. Concentrati a correre il più velocemente possibile da un punto all'altro senza superare nessuno di loro.
Sali le scale correnti. Le partite di calcio si svolgono in campi pianeggianti, ma correre su un pendio sviluppa muscoli più veloci che correre su una superficie piana.
Scorri le piste per insegnare al tuo sistema nervoso a coordinare i movimenti rapidi delle gambe. Questo costringe il sistema nervoso a inviare segnali rapidi ai muscoli delle gambe per mantenere l'equilibrio. Corri su una superficie piana immediatamente dopo la discesa per aiutare il tuo corpo a incorporare i segnali più rapidi in normali situazioni operative.
Dribbling con un pallone da calcio mentre corri. Non è facile tenere la palla vicino a te mentre corri veloce, quindi concentrati a controllarlo. La capacità di correre veloce mantenendo il controllo della palla ti rende un giocatore efficace.
Fai esercizi di corsa con altri giocatori per stimolare la tua vena competitiva. Ad esempio, sviluppa una potenza esplosiva mentre corre da 9 a 12 m come squadra. Sviluppa la massima accelerazione su brevi distanze eseguendo da 25 a 30 m.