Contenuto
- introduzione
- Passo aerobico
- Per correre
- ciclismo
- Windsurf nelle vicinanze
- Bici ellittica
- Cammina con energia
- Sollevamento pesi
- Intervallo di allenamento
introduzione
Per coloro che stanno cercando di perdere peso, bruciare grassi è essenziale.Il modo migliore per farlo? L'esercizio! E mentre è importante sapere che gli esercizi dovrebbero essere combinati con una dieta equilibrata per ottenere risultati migliori, ci sono otto esercizi cardiovascolari di base che ti aiutano a bruciare i grassi e metterti in forma rapidamente!
Passo aerobico
Uno degli esercizi preferiti delle donne è il passo aerobico, che oggi è anche un esercizio per gli uomini. Poiché questa formazione comporta una piattaforma di passo, funziona principalmente fianchi, glutei e gambe. Puoi bruciare fino a 400 calorie in 30 minuti!
Per correre
Se tutto il resto fallisce, passa a un esercizio provato e vero: la gara. Brucia fino a 300 calorie in 30 minuti quando si corre in strada o sul tapis roulant. Per un allenamento più difficile, prova a correre o correre sulla spiaggia. La resistenza della sabbia aiuta a bruciare ancora più calorie. Ma, dato che correre può ferirti le ginocchia, indossa un buon paio di scarpe da ginnastica!
Getty Images
ciclismo
Bici per bruciare un po 'di grasso. Vai in un parco locale per pedalare all'aperto o entrare in palestra. Le lezioni di spinning sono diventate molto popolari in tutto il paese e con buone ragioni: puoi bruciare fino a 500 calorie in una lezione di 45 minuti. Per assicurarti di ottenere il massimo beneficio dall'esercizio, aumenta gradualmente il tuo ingranaggio della bicicletta.
Windsurf nelle vicinanze
Cosa potrebbe esserci di meglio in una giornata calda che bruciare calorie in una piscina con acqua fredda? Il nuoto è uno dei principali esercizi per ridurre il grasso e bruciare fino a 700 calorie in soli 30 minuti! Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo che contribuirà ad aumentare la resistenza muscolare e addio al grasso. Proteggerà inoltre le tue articolazioni dallo stress causato da altri esercizi.
Bici ellittica
Sia a casa che in palestra, la bicicletta ellittica può essere uno strumento divertente e utile per bruciare i grassi. Realizzato per simulare i movimenti della corsa e quando si sale le scale, l'ellittica ha un impatto ridotto ed è ideale per le persone che soffrono di problemi al ginocchio. Prova a usare una macchina con le braccia mobili per fare un allenamento extra.
Cammina con energia
Forse non pensi che camminare sia uno degli esercizi più vigorosi, ma camminare velocemente può dare buoni risultati. Se acceleri il ritmo, circa 4,5 miglia all'ora, potresti perdere più calorie di una normale camminata per lo stesso periodo di tempo. Per una sfida in più, usa un paio di piccoli pesi e sali in salita.
Sollevamento pesi
Non hai bisogno di un duro allenamento per ottenere buoni risultati. Con il sollevamento pesi, puoi andare più lentamente con le cose mentre trasformi il grasso in massa muscolare magra. Cerca di incorporare un allenamento di sollevamento pesi per tutto il corpo e non sovraccaricarti. Concentrati maggiormente sull'aumento del numero di ripetizioni rispetto alla quantità che sollevi, a meno che tu non stia cercando di guadagnare molta massa muscolare.
Intervallo di allenamento
Mentre fare jogging, camminare e andare in bicicletta sono grandi esercizi brucia grassi da soli, ma l'interval training (che si alterna tra vari tipi di esercizi e ritmo di allenamento) può produrre risultati migliori. Per fare ciò, prova a correre per cinque minuti e poi cammina velocemente attraverso altri cinque. Ripeti tutte le volte che vuoi. Per variare questo tipo di routine, pedalare per 15 minuti e poi passare al tapis roulant per altri 15, alternando fino a completare l'allenamento.