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Le macchine ellittiche sono uno strumento popolare per bruciare i grassi e aumentare la salute cardiovascolare perché sono macchine a basso impatto che danno l'impressione di uno sforzo ridotto. Molti dispositivi hanno contatori di calorie collegati che forniscono un numero soddisfacente di calorie bruciate, ma è difficile determinare se questi numeri sono accurati.
Anche se il tuo tasso di consumo calorico effettivo dipende da molti fattori interni ed esterni, puoi utilizzare un semplice calcolo della stima metabolica equivalente (MET) per arrivare a una stima delle calorie consumate sull'ellittica. Il sistema MET assegna un numero da 0,9 (riposo) a 19 (corsa) per diversi livelli di sforzo e quando il numero viene moltiplicato per il tuo peso in libbre, hai il numero di calorie consumate all'ora da qualsiasi attività.
Passo 1
Sali sulla bilancia per conoscere con precisione il tuo peso.
Passo 2
Tieni traccia del livello di sforzo durante un allenamento. Confronta il tuo sforzo medio sull'ellittica quando cammini, vai un po 'più veloce o corri.
Passaggio 3
Esamina l'elenco delle tariffe MET e determina quale numero si adatta meglio al tuo impegno. Probabilmente sceglierai un numero compreso tra 4 e 8.
Passaggio 4
Contrassegna la durata dell'allenamento in porzioni di un'ora (ad esempio, un allenamento di 20 minuti sarebbe contrassegnato come 0,33 all'ora).
Passaggio 5
Moltiplica il tuo peso in chilogrammi per la tariffa MET che scegli (ad esempio, 54 kg x 6 = 324).
Passaggio 6
Moltiplica il numero risultante dal passaggio precedente per la porzione di un'ora che hai esercitato per trovare le calorie totali bruciate (ad esempio, 324 x 0,33 = 107 calorie).