Come ottenere un po 'di pancia in due mesi

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indicazioni
Stimolare la crescita muscolare
Esercizi addominali
Cosa ti serve

Lo sviluppo di un addome "abbronzato" in due mesi è possibile con una dieta specifica e un approccio fisico. Hai bisogno di mangiare e bere con l'accento sulla crescita muscolare e fare esercizi progettati per forzare l'addome e bruciare i grassi per rendere i muscoli più visibili. Usa questi consigli dieta ed esercizio ogni giorno con la tua solita routine in palestra e ottieni risultati notevoli in poche settimane.

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Addome di "tanquinho" (Http://www.stockxpert.com/browse_image/view/158817/?ref=sxc_hu)

Stimolare la crescita muscolare

Mangia e bevi con attenzione alla crescita muscolare in mente. Consuma proteine di alta qualità come uova, pesce, burro di arachidi e carni magre. Il tuo corpo ha bisogno di proteine di alta qualità per costruire muscoli e fornire energia durante l'esercizio.
Fai colazione. Ciò aumenterà il metabolismo, rendendo più facile ridurre la percentuale di grasso corporeo. Un buon caffè dovrebbe contenere molte fibre, carboidrati a basso contenuto di grassi, proteine di alta qualità e alcuni frutti.
Non saltare i pasti. Ciò fa sì che il corpo "trovi" che sta attraversando un periodo di inedia. Per ottenere l'energia necessaria, il corpo finirà per consumare le proteine muscolari per l'energia, risparmiando il grasso per la fame estrema. Se l'obiettivo è un addome scricchiolato, non ha senso lasciare che il corpo distrugga ciò che ha già del muscolo.
Bevi molta acqua. I muscoli hanno bisogno di acqua per crescere, quindi è necessario bere almeno 1 L di acqua al giorno. Bevi di più se la tua urina è gialla o torbida e stai lontano da bibite e altre bevande dolci.

Esercizi addominali

Metti una piccola palla morbida sotto la parte bassa della schiena mentre fai i sit-up. Questo estende il movimento dell'esercizio, lavorando tutti i muscoli che sono inclusi nella composizione di una pancia "piccola".
Crea una tavola con la palla di stabilità. Sdraiati sulla palla a faccia in giù. Metti i piedi uniti e le gambe indietro in modo che la posizione assomigli ad una tavola, con solo il seno dei piedi che sostiene il corpo. Appoggia i gomiti sulla palla, ciascuno su un lato del corpo, in modo che sembri una "L". Assicurati che la schiena e l'addome siano strettamente contratti. Tenere in quella posizione per un conteggio da 20 a 60 secondi. Rilassa il corpo e ripeti. Fallo per tre set di cinque.
Fare contrazioni all'indietro. Sdraiati sulla schiena con le braccia uno su ciascun lato e piega le ginocchia, mettendo una palla tra di loro. Cerca di toccare la palla con il busto mentre contrasti i muscoli addominali e muovi le gambe dai fianchi. Tenere la palla contro il petto per un conteggio di tre secondi e tornare alla posizione di partenza. Da 12 a 16 ripetizioni.