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L'alto livello di zucchero nel sangue, noto anche come iperglicemia, è un serio rischio per la salute. Gli individui che si occupano di glicemia alta sono suscettibili a problemi renali, malattie cardiache e altre malattie. Ma l'iperglicemia può essere controllata attraverso i cambiamenti nella vostra dieta quotidiana. Questi cambiamenti aiuteranno a prevenire lo zucchero nel sangue fuori controllo. La tua nuova dieta può anche migliorare la tua salute generale. Ecco alcuni modi per controllare la glicemia con la dieta.
indicazioni
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Sostituire succhi, soda e altre bevande ad alto contenuto di zucchero per l'acqua. In tal modo si limiterà l'assunzione di zucchero per tutto il giorno. Bere più acqua può anche aiutarti a mantenere il peso. Ricorda che dovresti bere otto bicchieri d'acqua ogni giorno.
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Impara il controllo delle porzioni. Uno dei motivi per cui la glicemia è troppo alta è che durante il giorno mangi troppo cibo. Evitare di mangiare troppo velocemente durante la cena e mangiare spuntini sani e piccoli (come frutta e verdura) tra i pasti. Se la situazione della glicemia è diversa da qualcuno che sta vivendo la stessa situazione, parlare con il medico o il nutrizionista di quanto cibo si dovrebbe consumare in un giorno.
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Aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta. I cereali integrali e il pane, così come le verdure sono ricchi di fibre. Questi alimenti possono impedire che il livello di zucchero nel sangue diventi troppo alto e può farti sentire sazio velocemente, il che può aiutarti a controllare le tue porzioni.
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Mangia carboidrati sani durante il giorno. Molte persone con glicemia alta credono di dover evitare del tutto i carboidrati. Ciò potrebbe portare a un forte calo di zucchero nel sangue, che può causare uno svenimento. I carboidrati salutari, come la pasta di grano e la frutta, sono buone scelte per chi cerca di controllare la glicemia. La quantità che dovresti ingerire di carboidrati durante il giorno può essere determinata dal medico o dal nutrizionista.
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Metti il limite di grassi nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di grassi e calorie possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e aumentare le probabilità di malattie cardiache. Mentre noci, olio d'oliva e altri grassi insaturi sono scelte più salutari, mangia tutti i cibi grassi con moderazione.
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Scegli cibi a basso contenuto di colesterolo. Proprio come gli alimenti ad alto contenuto di grassi, i cibi ricchi di colesterolo possono causare problemi di glicemia e problemi cardiaci. Mangia un basso contenuto di grassi (come carni di tacchino e petto di pollo) e bevi latte scremato anziché intero o anche parzialmente scremato.
Cambiamenti nella dieta per il controllo glicemico
suggerimenti
- Ricordati di allenarti in una routine quotidiana. L'esercizio fisico può aiutarti a controllare il tuo peso, a migliorare la tua salute cardiovascolare e ad evitare che il livello di zucchero nel sangue si alzi troppo.
avvertimento
- Cercare di controllare l'iperglicemia da solo è molto pericoloso. Anche con una dieta sana, una persona che soffre di iperglicemia è ancora a rischio di avere seri problemi di salute. Dovresti parlare con il tuo medico dell'alto livello di zucchero nel sangue e di come lui o lei può prescrivere l'insulina o altri farmaci che possono aiutarti a controllare il livello di zucchero nel sangue. Il medico ti fornirà anche informazioni specifiche sulla tua dieta per l'iperglicemia, come il numero di calorie che puoi assumere quotidianamente e il livello di esercizio che dovresti svolgere.