Come sbarazzarsi del grasso del tronco con l'esercizio fisico e la perdita di peso?

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Con una dieta equilibrata, esercizi cardiovascolari e un piano di allenamento di resistenza, è possibile ottenere un tronco forte e tonico. È impossibile, tuttavia, ridurre il grasso in una singola area del corpo e l'allenamento di resistenza da solo non trasformerà il tuo corpo. È necessario perdere una certa quantità di sterline per vedere qualsiasi miglioramento nel bagagliaio; Scopri come ridurre il grasso corporeo e raggiungere il tronco ben costruito che desideri.

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Impara come perdere peso con la dieta e l'esercizio fisico (immagine di allenamento di John Parli da Fotolia.com)

Stabilire un piano di dieta sana per creare un deficit calorico. La nutrizione è la chiave per completare con successo qualsiasi programma di perdita di peso: mangiare una dieta composta da 50% di carboidrati, 25% di proteine e 25% di grassi, che include alimenti di tutti i gruppi alimentari. Mangia carboidrati complessi come riso integrale e avena, grassi buoni come avocado e carni magre come fonte di proteine. Una dieta con più carboidrati darà carburante ai tuoi muscoli durante l'allenamento: taglia tra le 250 e le 500 calorie della tua dieta ogni giorno per perdere tra 500 ge 1 kg in una settimana.
Esegui esercizi per preservare e sviluppare i muscoli che hai già. Esegui un esercizio per lavorare su tutti i principali muscoli del tronco: bicipiti, tricipiti, spalle, petto. È possibile eseguirli tutti in una volta o dividerli per diversi giorni. Lo stretching prima e dopo ogni sessione di allenamento con i pesi è importante per prevenire lesioni e rimanere flessibili. Consentire sempre almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti con ciascun gruppo muscolare, per consentire ai muscoli di recuperare e crescere.
Incorporare esercizi cardio nella routine di allenamento per bruciare il grasso in eccesso più velocemente mantenendo il cuore sano. Prova a fare almeno 20 minuti di esercizio aerobico tre volte a settimana. Considerare un allenamento ad intervalli ad alta intensità per bruciare più calorie in minor tempo: consistono in attività aerobiche come la corsa o la pedalata con il massimo sforzo da 30 a 60 secondi seguito da un riposo di uno o due minuti e poi una ripetizione di questo processo per il periodo tra i 15 ei 30 minuti. Questo tipo di allenamento è più efficace nel bruciare grassi e nel mantenere o costruire massa muscolare, che ti aiuterà a liberarti del grasso intorno al busto in un attimo.